.webp)
Sperma sehat adalah sperma yang bisa berenang menembus sistem pertahanan saluran reproduksi wanita dengan lincah untuk membuahi sel telur. Sayangnya, beberapa kondisi dapat merusak sperma hingga membuatnya lemot tak berdaya.
Untuk itu ada beberapa hal yang diketahui bisa membantu memperbaiki kualitas sperma agar jadi lebih kuat. Dikutip dari Healthline, berikut beberapa contohnya:
1. Konsumsi makanan bergizi
Makanan seperti daging yang sudah diproses, piza, gula, dan camilan tinggi lemak lain disebut dapat meningkatkan mortalitas sperma.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untuk meningkatkan kesehatan sperma disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi Vitamin C dan B12 sebagai antioksidan. Selain itu disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti walnut atau hazelnut karena disebut dalam studi dapat meningkatkan jumlah sperma sampai 16 persen dalam 14 minggu.
2. Rutin olahraga
Studi tahun 2005 menemukan kombinasi antara aktivitas fisik yang rendah dan indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi bisa berkontribusi terhadap buruknya kualitas sperma. Mencegahnya cukup dengan mulai menerapkan olahraga ringan rutin seperti misalnya 20 menit jalan kaki setiap hari.
3. Pakai boxer
Daripada memakai celana dalam yang ketat menekan selangkangan, ahli menyarankan pria terbiasa memakai boxer atau celana dalam longgar. Tujuannya untuk membuat area selakangkangan lebih dingin karena sperma sensitif terhadap suhu.
Menurut studi dari Human Reproduction, pria yang memakai celana boxer memiliki jumlah sperma yang lebih tinggi daripada mereka yang memakai celana dalam ketat. Dari berbagai aspek yang sudah diteliti, para peneliti menyimpulkan kalau pria yang menggunakan celana boxer rata-rata kualitas spermanya 25 persen lebih tinggi dibanding pria yang mengenakan celana dalam jenis lain.
4. Batasi kafein dan alkohol
Kafein dalam kopi atau minuman lain sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar. Dalam sehari sebisa mungkin jangan minum kopi lebih dari tiga gelas karena analisa studi tahun 2017 menemukan kafein dapat merusak sperma.
Alkohol juga disebut dalam studi memiliki efek serupa pada 16 ribu pria.
5. Minum suplemen
Beberapa suplemen vitamin C, D, dan zinc dapat dikonsumsi untuk membantu meningkatkan produksi sperma. Konsultasikan pada dokter untuk menemukan dosis yang tepat.
