Tekanan Darah 130 Tergolong Hipertensi, Ini Cara Menurunkannya

Cara paling mudah untuk keluar dari kategori hipertensi yang bisa Anda lakukan adalah kurangi makan makanan mengandung gula atau karbohidrat dan garam atau sodium. Studi pernah menunjukkan diet rendah karbo bisa menurunkan tekanan darah 4,5 - 5,9 mmHg. Foto: iStock

Hindari makanan yang diproses, seperti daging beku, makanan kaleng, atau apapun yang diawetkan. Terlalu sering makan makanan tersebut kini banyak menjadi faktor hipertensi, yang sebelumnya dihitung ketika tekanan darah telah mencapai 140/60 mmHg ke atas. Foto: iStock

Dengan adanya pedoman baru yang ditetapkan oleh American Heart Association dan American College of Cardiology ini, berarti Anda harus lebih berhati-hati menghadapi stres yang banyak menjadi pemicu hipertensi. Untuk menghindarinya, alihkan perhatian Anda dari stres dengan belajar menerima masalah, berpikir positif, dan lakukan meditasi atau apapun yang membahagiakan Anda. Foto: Thinkstock

Jika sebelumnya Anda percaya diri merokok dengan tekanan darah sedikit di bawah 140/80 mmHg, kini Anda mungkin harus berpikir ulang tentang kebiasaan Anda. Merokok ditemukan sebagai penyebab kenaikan tekanan darah sewaktu dan pemicu kenaikan detak jantung. Dalam jangka panjang, kandungan rokok membuat pembuluh darah rusak dan menyempit yang memicu hipertensi kronis. Foto: Thinkstock

Melatih kekuatan jantung dengan banyak bergerak akan membuat jantung lebih mudah memompa darah. Dampak baiknya, tekanan darah di arteri akan lebih rendah dan mencegah Anda dari tekanan darah tinggi. Laporan studi 2013 oleh American College of Cardiology merekomendasikan Anda untuk aktif bergerak dalam level moderat, sekitar tiga sampai empat jam seminggu. Foto: Thinkstock

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, mengurangi berat badan 2 kg sampai 5 kg akan mencegah Anda dari penyakit tekanan darah tinggi. Studi lainnya yang dipublikasikan pada 2016 menunjukkan bahwa diet penurunan berat badan mampu menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2 - 4,5 mmHg. Foto: Thinkstock