Senin, 28 Okt 2019 19:00 WIB

Dear Suami, 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Maksimalkan Performa di Ranjang

Frieda Isyana Putri - detikHealth
Melakukan hubungan seksual yang optimal dipengaruhi oleh kualitas gaya hidup. (Foto: iStock) Melakukan hubungan seksual yang optimal dipengaruhi oleh kualitas gaya hidup. (Foto: iStock)
Jakarta - Olahraga sangat bagus bagi kesehatan, tak hanya bagi mental dan fisik, namun juga bagi kesehatan seksual juga lho. Bahkan bagi para pria, ada beberapa jenis olahraga yang membantu meningkatkan performa seksual.

"Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu dapat membantu teknik berhubungan seksual, kelenturan, dan ketahanan," kata Pete McCall, MS, seoarang fisiolog olahraga dan personal trainer di American Council on Exercise (ACE), dikutip dari Everyday Health.

Menjalankan salah satu atau bahkan semua olahraga berikut ini dapat memukau istri Anda, selain itu manfaat tambahannya adalah Anda juga semakin bugar dan sehat sekaligus. Berikut adalah 5 olahraga terbaik untuk memaksimalkan performa di ranjang:


1. Angkat beban

Angkat beban dan latihan kekuatan menurut McCall sangat baik karena membantu tubuh memproduksi testosteron, yang menjadi tokoh utama dalam gairah seksual pria. Ia merekomendasikan melakukan minimal 10 kali repetisi tiap sesi latihan.

Dalam beberapa studi, latihan singkat yang intens seperti angkat beban, push-up, sit-up, dan crunches dapat meningkatkan kemampuan seksual dengan menguatkan bahu, dada dan juga perut. Bagian tubuh atas yang kuat dapat meningkatkan stamina karena otot di daerah tersebut yang paling banyak digunakan saat berhubungan seksual.

2. Senam kegel

Senam kegel bukan hanya senam yang ditujukan bagi para wanita, namun pria juga bisa melakukan olahraga ini. Senam kegel membantu pria menambah kekuatan dan mengencangkan otot pubococcygeus (PC) muscles.

Otot tersebut yang membantu mencegah aliran kencing di tengah-tengah ejakulasi. Kegel juga menguatkan otot di bagian pelvis yang menjadikan seks semakin baik. McCall menyebut Kegel bisa digunakan para pria untuk menunda ejakulasi dengan mengontraksikan otot ini sebelum orgasme, yakni dengan meremas bagian otot PC ini selama 10 detik, rileks, dan lakukan berulang kali.

3. Yoga

Terkadang bosan dengan posisi seks yang begitu-begitu saja? Dengan mencoba posisi baru tentu akan memberimu kehidupan seksual yang lebih baik dan posisi unik untuk kesenangan maksimum selama penetrasi. Dengan olahraga yoga, kamu akan terbantu mendapatkan kelenturan.

Kelenturan penting menurut para ahli karena bisa meningkatkan stamina dengan mengumpulkan energi. McCall merekomendasikan posisi yoga yang meningkatkan otot pelvis, misalnya Bow Pose, Peacock Pose (atau Forearm, Elbow Balance), dan Shoulder Stand.

4. Jalan cepat

Dalam studi pada 31 ribu pria berusia di atas 50 tahun, peneliti Harvard menemukan bahwa olahraga aerobik bisa menunjukkan adanya 30 persen risiko lebih rendah terjadinya disfungsi ereksi. Lebih spesifik lagi, menurut studi lainnya, aktivitas aerobik yang membakar sekitar 200 kalori per hari, setara dengan berjalan cepat sejauh 5 kilometer juga menurunkan risiko ini.

Berjalan santai bisa menurunkan risiko disfungsi ereksi dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Berjalan cepat, lari, atau aktivitas aerobik lainnya bisa mencegah serangan jantung juga, lanjut McCall, dan mereka menjernihkan pembuluh darah yang berarti ereksi lebih kuat dan lama.

5. Berenang

Dalam sebuah studi Harvard lainnya pada 160 perenang pria dan wanita, perenang dalam usia 60 tahunan melaporkan bahwa kehidupan seksual mereka masih sama 'membara' bagaikan saat berusia 40 tahunan. Berenang dapat membantu ketahanan dan melakukannya sekitar 3 menit selama tiga kali seminggu dapat meningkatkan ketahanan seksual.

McCall juga menyebut olahraga berenang sebagai aktivitas yang baik untuk menurunkan berat badan yang juga berkontribusi pada seks yang lebih baik. Selain itu, bonusnya adalah menghilangkan lemak berlebih dan membuat tubuhmu menjadi semakin menarik bagi sang istri tentunya.



Simak Video "Begini Atasi Pertanyaan "Kapan Nikah?" "
[Gambas:Video 20detik]
(frp/up)