.webp)
Beberapa pasutri mendambakan momen bercinta dengan durasi yang lama. Oleh sebab itu, dibutuhkan stamina yang prima agar performa di atas ranjang bisa optimal, dengan durasi bercinta yang lebih lama. Bagaimana cara mendapatkannya?
Dikutip dari Healthline, banyak pil pembesar penis beredar di pasaran. Namun sebenarnya, ada cara sederhana yang bisa dicoba agar ereksi bertahan lama tanpa obat-obatan. Cara tersebut antara lain:
Tips tahan lama di ranjang
1. Latihan untuk meningkatkan stamina seksual
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan adalah melalui latihan kardiovaskular. Seks dapat meningkatkan detak jantung, tetapi olahraga teratur juga dapat menjaga fungsi jantung yang membantu kinerja seksual.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cobalah latihan tersebut setidaknya 75-150 menit selama beberapa hari. Aktivitas seperti berenang dan berlari juga dapat meningkatkan gairah. Selain itu, hindari duduk terlalu lama.
Empat jenis olahraga yang dapat meningkatkan kemampuan fisik dan stamina antara lain:
- Ketahanan
- Aktivitas aerobik seperti berenang, bersepeda, dan jalan cepat dapat membantu membangun daya tahan. Pelajari daya tahan dibandingkan dengan stamina.
- Kekuatan
- Perkuat otot dengan mengangkat beban, menggunakan karet gelang, atau melakukan push-up.
- Keseimbangan
- Tingkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah melalui tai chi, berjalan dari tumit ke ujung kaki, atau berdiri dengan satu kaki.
- Fleksibilitas
Meregangkan bagian tubuh tertentu adalah cara yang bagus untuk melakukan pemanasan sebelum beraktivitas dan menjadi lebih fleksibel.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Karbohidrat
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan makanan seimbang dengan karbohidrat yang lebih kompleks jika ingin mempertahankan tingkat energi yang baik.
Selain itu, penelitian menunjukkan asupan karbohidrat yang rendah sebelum mencoba latihan ketahanan dapat membatasi performa di tempat tidur.
Sayur dan buah
Diet tinggi buah-buahan dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Menurut studi di Swedia, buah-buahan yang direkomendasikan untuk meningkatkan performa adalah apel, pir, dan jeruk. Menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan juga merupakan ide yang bagus.
Asam lemak omega-3
Jenis lemak ini meningkatkan aliran darah. Salah satu sumber terbaik adalah ikan, yang direkomendasikan oleh AHA untuk dimakan setidaknya 2 kali seminggu. Omega-3 didapat melalui ikan salmon, teri, herring, dan telur.
Vitamin D
Makanan tinggi vitamin D dapat membantu menurunkan risiko disfungsi seksual parah atau penyakit jantung. Vitamin meningkatkan aliran darah, mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan kolesterol. Sumber vitamin D meliputi tuna, telur, jamur, sereal, dan susu.
3. Menggunakan obat alami
Selama bertahun-tahun, orang beralih ke afrodisiak alami untuk membantu meningkatkan gairah dan performa seksual. Obat alami tersebut antara lain:
Yohimbine
Yohimbine bermanfaat untuk meningkatkan fungsi ereksi yang lebih baik dengan meningkatkan aliran darah ke penis.
Kafein
Menurut sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi kafein sebelum melakukan aktivitas atletik mampu menghasilkan lebih banyak tenaga. Efek stimulan kafein juga meningkatkan stamina.
Ginseng
Ginseng adalah salah satu obat herbal paling populer bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan fisik mereka secara keseluruhan. Ginseng juga dapat meningkatkan stamina seksual.
NEXT: Kurangi stres
4. Kurangi stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan, termasuk gairah seks. Pasalnya, stres dapat menghmbat kemampuan seseorang untuk mencapai ereksi atau orgasme.
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan. Berbicara dengan pasangan tentang penyebab stres juga dapat menenangkan sekaligus memperkuat hubungan dengannya.
5. Hentikan kebiasaan tidak sehat
Kebiasaan tidak sehat seperti mengonsumsi alkohol dan merokok bisa mengganggu performa seksual. Terlebih, merokok mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan risiko impotensi. Jika ingin meningkatkan kesehatan seksual, cobalah gantikan kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih sehat seperti rutin berolahraga dibarengi asupan makanan sehat.
6. Coba masturbasi
Jika pria tidak bertahan selama yang diinginkan saat bercinta, mungkin perlu dilakukan latihan. Cara melakukan masturbasi adalah hal penting. Jika terburu-buru, pria akan tidak sengaja mengurangi waktu terakhir bersama pasangan.
7. Latih teknik start-stop
Cara menjaga stamina saat bercinta juga termasuk mencegah ejakulasi dini. Jika pria mengalami ejakulasi dalam waktu 1 menit sejak dimulainya aktivitas seksual, mempraktikkan teknik start-stop selama masturbasi dapat membantu.
Menghentikan rangsangan pada penis tepat sebelum orgasme dapat mengurangi keinginan untuk ejakulasi terlalu dini. Seiring waktu, pria bisa belajar mengendalikan orgasme dan meningkatkan stamina saat bersama pasangan.
