.webp)
Kondisi vagina yang mengendur kerap kali bikin wanita insecure. Padahal, vagina mengendur seiring pertambahan usia adalah hal normal, terutama pada wanita yang sudah melahirkan.
Namun memang, beberapa wanita berpikir vagina yang kencang dapat membuat kualitas hubungan seksual semakin sejahtera. Lantas, adakah cara-cara alami yang bisa dicoba untuk mengencangkan area vagina? Ada kok, begini penjelasannya:
1. Squat dengan Beban
Latihan squat dengan beban dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul dan membuat bokong menjadi lebih seksi. Namun ingat, jika fokus squat dilakukan untuk mengencangkan vagina, saat melakukan squat, berikan tekanan pada wilayah panggul agar mendapatkan hasil yang terbaik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Orgasme
Bagi wanita yang sudah pernah melahirkan, orgasme dapat membantu mengencangkan vagina yang kendur. Pada saat orgasme terjadi, otot-otot panggul berkontraksi dan rileks. Semakin sering orgasme, semakin kuat otot-otot panggulnya.
3. Latihan Kegel
Latihan kegel bisa menguatkan area panggul, mengurangi inkontinensia tinja selama kehamilan atau setelah melahirkan dan mengingkatkan kontrol kandung kemih. Sebelum memulai latihan, pastikan pahami dan kenali otot-otot panggul terlebih dahulu.
Selanjutnya lakukan latihan kegel, diusahakan jangan mengencangkan perut, paha atau bokong. Namun, fokuslah terhadap otot-otot panggul. Untuk hasil yang optimal lakukan tiga set kegel 5-10 kali setiap harinya.
4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Perhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Diet dapat menjadi pola hidup yang baik untuk mengencangkan vagina. Konsumsilah kedelai, kacang-kacangan, wortel, gandum dan apel yang memiliki kandungan estrogen tinggi.
Selain itu untuk membantu mengencangkan vagina, dapat mengonsumsi banyak karbohidrat organik, sayuran dan buah-buahan serta protein hewani yang rendah lemak. Karena makanan tersebut mengandung omega-3, anti-inflamasi yang dapat menjaga otot-otot vagina.
5. Pelvic Tilt Exercise
Latihan ini dapat meningkatkan otot-otot vagina, mulailah dengan berdiri menghadap dinding. Posisi bahu dan bokong dipastikan menyentuh dinding, saat melakukan latihan ini dipastikan punggung harus rata dengan dinding. Ulangi latihan sebanyak 5 hingga 10 kali dalam sehari.
NEXT: Bridge dan pelvic thrust
6. Posisi bridge
Metode yoga ini adalah cara yang baik untuk mengencangkan vagina. Ini merupakan bentuk plank untuk mengencangkan area otot panggul. Lakukan latihan ini dengan berbaring dalam posisi bridge, rapatkan bokong, tarik perut bagian bawah dan tahan posisi tersebut.
Semakin lama seseorang berada di posisi itu, semakin banyak area panggul yang berkontrasi. Kondisi ini dapat membuat vagina semakin sempit dan kencang.
7. Pelvic Thrust
Gerakan ini melibatkan dorongan pada area panggul. Letakkan setengah bagian atas tubuh di atas permukaan yang lebih tinggi, lalu lakukan gerakan naik-turunkan pada bagian bawah tubuh. Wanita bisa menggunakan beban seperti barbel atau piringan berat untuk memberikan tekanan pada area perut bagian bawah.
Gerakan ini akan merangsang inti tubuh dan mengaktifkan area panggul karena terdapat beban tambahan pada daerah perut. Kekuatan panggul pada latihan ini dapat membantu kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul, yang mana gerakan tersebut dapat membantu mengencangkan vagina.
