.webp)
Ya, kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk tulang dan gigi. Oleh sebab itu, jika kemudian muncul beberapa gejala yang sering diremehkan seperti gigi dan kuku rapuh, tulang mulai melemah, nafsu makan menurun, kulit kering, sering bingung, bisa jadi Anda kekurangan asupan kalsium.
Sebenarnya, kekurangan kalsium memang merupakan salah satu masalah yang cukup umum, terutama di kalangan wanita. Salah satu gejala utama lain dari kekurangan kalsium adalah nyeri otot dan kram. Otot sakit, terutama di bagian paha, lengan, dan ketiak saat melakukan pergerakan, mungkin merupakan tanda dari kekurangan kalsium.
Baca juga: Studi: Tak Cuma Wanita, Pria Juga Harus Tes Osteoporosis
Dalam banyak kasus, orang dengan asupan rendah kalsium dalam diet mereka juga kerap mengalami insomnia.
"Faktanya, kelebihan asupan protein, lemak, dan gula akan menghambat penyerapan kalsium. Selain itu, konsumsi minuman bersoda, junk food, kafein, dan susu coklat juga menurunkan penyerapan kalsium," ungkap Mickey Mehta, seorang ahli kesehatan holistik, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Selasa (9/6/2015).
Sumber kalsium terbaik terdapat pada berbagai macam jenis makanan dan minuman, antara lain susu dan olahannya (keju dan yoghurt), susu kedelai, tahu, ikan, almond, kacang polong, sayuran seperti bayam, lobak, kol brokoli, serta ikan kaleng (seperti salmon dan sarden).
Vitamin D di dalam tubuh juga diperlukan karena membantu menyerap kalsium, sehingga wajib dipenuhi juga untuk menjaga kesehatan tulang. Sinar matahari merupakan sumber terbaik dari vitamin D, namun vitamin ini juga terdapat dalam produk susu, minyak ikan cod, dan daging ikan.
Baca juga: Kaki Sering Kram di Malam Hari? Bisa Jadi Akibat Tubuh Kekurangan Magnesium
(ajg/rdn)
