Infografis: Membandingkan Curl Up dan Sit Up Penuh

Jakarta - Sit up dan curl up sama-sama menerapkan gerakan crunch, yakni mendekatkan badan ke lutut. Kelompok otot yang ditargetkan juga sama, yakni otot perut bagian depan atau rectus abdominis.

Kedua gerakan ini juga mengambil posisi awal yang sama, yakni berbaring dengan lutut ditekuk 90 derajat. Posisi tangan bisa menyilang di depan dada, di samping telinga, atau agar lebih chalengging bisa juga dianyam di belakang kepala.

Kadang-kadang sit up dibedakan dari curl up, jika yang dimaksud adalah gerakan full sit up atau sit up penuh. Pada gerakan sit up penuh, posisi akhir adalah duduk tegak membentuk sudut 90 derajat. Ada juga variasi yang dilanjutkan dengan gerakan memutar pinggang ke kiri dan ke kanan.

Baca juga: Plank Vs Sit Up, Mana yang Lebih Baik Bagi Pendamba Perut Sixpack? 

Sit up penuh dikaitkan dengan risiko nyeri punggung bawah maupun cedera tulang belakang. Curl up relatif lebih ringan, namun tetap harus dipastikan tekniknya benar-benar sempurna dan disesuaikan dengan kemampuan.

Lebih jelas tentang perbedaan kedua jenis gerakan tersebut bisa dilihat dalam infografis sebagai berikut:



(up/vit)