Jakarta -
Pilkada digelar di sejumlah wilayah di Indonesia. Meskipun ini merupakan pesta rakyat, namun karena ada hal-hal yang tidak berkenan seringkali menimbulkan stres di hari yang ditetapkan sebagai hari libur ini.
Tapi ingat ya, besok tanggal di kalender masih berwarna hitam, yang artinya bagi para pekerja kantoran harus kembali berjibaku dengan kegiatan rutin. Jangan sampai stres karena pilkada terbawa ke lingkungan kerja yang pada akhirnya mengganggu produktivitas ya. Karena ketika produktivitas terganggu, sebenarnya yang rugi adalah diri sendiri.
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres akibat pilkada sehingga Anda bisa tidur nyenyak malam ini:
1. Meditasi Sederhana
Foto: Thinkstock
|
Masih merasa kesal karena gagal menggunakan hak suara saat pilkada? Atau jagoan Anda ternyata tidak mendapat hasil maksimal dalam penghitungan cepat?Jangan sampai hal-hal itu mengganggu tidur Anda malam ini. Sebaiknya sebelum tidur lakukan meditasi sederhana untuk mengatasi stres dan tekanan yang seharian ini Anda rasakan. Bagaimana caranya?
Guru meditasi Yongey Mingyur Rinpoche beberapa waktu lalu memberikan cara melakukan meditasi untuk mengusir stres dan energi negatif lainnya. Caranya mudah, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, misalnya sambil duduk di kursi. Kemudian tarik dan buang napas perlahan.
Tak perlu lama-lama melakukannya, Anda bisa melakukannya kurang dari lima menit, sampai merasa lebih tenang. Yang penting jangan gunakan ponsel atau sambil nonton TV.
Baca juga: Pelukan 20 Detik, Tips Jitu dari Ridwan Kamil untuk Hilangkan Stres
2. Mendengarkan Musik
Foto: Thinkstock
|
Jika masih merasa stres dan tertekan, ada baiknya malam ini Anda mendengarkan musik mellow dengan nada yang tenang dan lembut. Sebab musik yang seperti ini ditengarai ampuh untuk membuat hati lebih tenang dan meredam stres.Louise Miles selaku presiden Australian Music Therapy Association, menjelaskan musik bisa mengaktifkan beberapa daerah di otak. Itu makanya musik bisa memengaruhi kondisi fisiologis dan mengubah pola pikir.
Namun menurut Miles tidak melulu musik mellow yang harus Anda dengarkan untuk mengusir stres. Musik favorit disebutnya lebih membantu karena soal selera sifatnya personal.
Dr Katrina McFerrin, dosen senior di Melbourne Conservatorium of Music mengimbuhkan bagi orang dewasa, mendengarkan lagu dengan lirik marah atau yang sesuai dengan yang mereka rasakan bisa membantu menyadari bahwa mereka tidak sendirian. Dengan begitu, perasaan mereka seperti ada yang memahami.
3. Menelepon Orang Terkasih
Ilusrasi orang membawa handphone (Foto: Ari Saputra)
|
Jika belum sempat mengeluarkan uneg-uneg yang bikin stres, cobalah menelepon orang terkasih seperti sahabat atau keluarga. Bagaimanapun mereka adalah orang-orang yang memahami Anda lebih baik dari orang lain.Mungkin merekalah orang yang tidak akan menghakimi Anda ketika Anda terkesan baru tampak sibuk hari ini mencoba menggunakan hak suara dalam pilkada lantaran tidak tercatat di daftar pemilih tetap. Anda bisa ceritakan apa yang Anda rasakan dan kekesalan Anda menghadapi orang-orang yang bisanya hanya menyalahkan dan tidak memberi solusi.
dr Andri, SpKJ, FAPM, dari Klinik Psikosomatik RS Omni Alam Sutera mengamini berbicara dengan orang lain bisa menjadi salah satu cara mengurangi stres. Ini karena teman dekat kemungkinan bisa memberikan pandangan obyektif terhadap masalah yang dihadapi.
4. Makan
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Ketika stres melanda, Anda bisa mencoba meredakannya dengan makan. Hmm, terdengar menyenangkan ya? Tapi ini bukan berarti Anda bisa makan apa saja demi menyingkirkan stres lho, sebab kegemukan bisa menghantui.Lalu makanan seperti apa yang bisa membantu mengatasi stres? Peneliti dari University of Otago menyarankan Anda makan buah dan sayur. Dalam penelitian mereka, kelompok yang diberikan buah dan sayur secara langsung setiap hari menunjukkan psikis yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi buah dan sayur. Mood partisipan juga cenderung lebih bahagia dan stabil, termasuk saat menghadapi momen stres.
Superfood juga disarankan diasup saat menghadapi stres. Alasannya, superfood memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menghilangkan racun dalam tubuh sehingga otomatis melawan stres yang dirasakan seseorang.
Kale, brokoli, sayuran berdaun hijau, seledri, kacang, salmon, makanan fermentasi seperti kimchi, rempah-rempah serta buah organik, terutama stroberi dan sejenisnya yang kaya akan vitamin C adalah jenis-jenis superfood yang bisa Anda asup.
5. Tertawa
Foto: Ilustrasi senyum
|
Tertawa membuat tubuh melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Ketika endorfin dilepaskan, hormon kortisol dan adrenalin bisa menurun, sehingga kecemasan pun bisa ikut menurun,Tertawa juga apat membuat otot tubuh menjadi rileks, sehingga dapat beraktivitas dengan lebih ringan. Untuk itu ada baiknya Anda menyempatkan diri menonton film komedi atau membaca buku humor agar membuat rileks dan Anda bisa tertawa lepas. Ha ha ha!
Baca juga: Hindari Stres, Karyawan di Korsel Jalani Terapi Peti Mati dan Tertawa
Masih merasa kesal karena gagal menggunakan hak suara saat pilkada? Atau jagoan Anda ternyata tidak mendapat hasil maksimal dalam penghitungan cepat?
Jangan sampai hal-hal itu mengganggu tidur Anda malam ini. Sebaiknya sebelum tidur lakukan meditasi sederhana untuk mengatasi stres dan tekanan yang seharian ini Anda rasakan. Bagaimana caranya?
Guru meditasi Yongey Mingyur Rinpoche beberapa waktu lalu memberikan cara melakukan meditasi untuk mengusir stres dan energi negatif lainnya. Caranya mudah, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, misalnya sambil duduk di kursi. Kemudian tarik dan buang napas perlahan.
Tak perlu lama-lama melakukannya, Anda bisa melakukannya kurang dari lima menit, sampai merasa lebih tenang. Yang penting jangan gunakan ponsel atau sambil nonton TV.
Baca juga: Pelukan 20 Detik, Tips Jitu dari Ridwan Kamil untuk Hilangkan Stres
Jika masih merasa stres dan tertekan, ada baiknya malam ini Anda mendengarkan musik mellow dengan nada yang tenang dan lembut. Sebab musik yang seperti ini ditengarai ampuh untuk membuat hati lebih tenang dan meredam stres.
Louise Miles selaku presiden Australian Music Therapy Association, menjelaskan musik bisa mengaktifkan beberapa daerah di otak. Itu makanya musik bisa memengaruhi kondisi fisiologis dan mengubah pola pikir.
Namun menurut Miles tidak melulu musik mellow yang harus Anda dengarkan untuk mengusir stres. Musik favorit disebutnya lebih membantu karena soal selera sifatnya personal.
Dr Katrina McFerrin, dosen senior di Melbourne Conservatorium of Music mengimbuhkan bagi orang dewasa, mendengarkan lagu dengan lirik marah atau yang sesuai dengan yang mereka rasakan bisa membantu menyadari bahwa mereka tidak sendirian. Dengan begitu, perasaan mereka seperti ada yang memahami.
Jika belum sempat mengeluarkan uneg-uneg yang bikin stres, cobalah menelepon orang terkasih seperti sahabat atau keluarga. Bagaimanapun mereka adalah orang-orang yang memahami Anda lebih baik dari orang lain.
Mungkin merekalah orang yang tidak akan menghakimi Anda ketika Anda terkesan baru tampak sibuk hari ini mencoba menggunakan hak suara dalam pilkada lantaran tidak tercatat di daftar pemilih tetap. Anda bisa ceritakan apa yang Anda rasakan dan kekesalan Anda menghadapi orang-orang yang bisanya hanya menyalahkan dan tidak memberi solusi.
dr Andri, SpKJ, FAPM, dari Klinik Psikosomatik RS Omni Alam Sutera mengamini berbicara dengan orang lain bisa menjadi salah satu cara mengurangi stres. Ini karena teman dekat kemungkinan bisa memberikan pandangan obyektif terhadap masalah yang dihadapi.
Ketika stres melanda, Anda bisa mencoba meredakannya dengan makan. Hmm, terdengar menyenangkan ya? Tapi ini bukan berarti Anda bisa makan apa saja demi menyingkirkan stres lho, sebab kegemukan bisa menghantui.
Lalu makanan seperti apa yang bisa membantu mengatasi stres? Peneliti dari University of Otago menyarankan Anda makan buah dan sayur. Dalam penelitian mereka, kelompok yang diberikan buah dan sayur secara langsung setiap hari menunjukkan psikis yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang tidak rutin mengonsumsi buah dan sayur. Mood partisipan juga cenderung lebih bahagia dan stabil, termasuk saat menghadapi momen stres.
Superfood juga disarankan diasup saat menghadapi stres. Alasannya, superfood memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menghilangkan racun dalam tubuh sehingga otomatis melawan stres yang dirasakan seseorang.
Kale, brokoli, sayuran berdaun hijau, seledri, kacang, salmon, makanan fermentasi seperti kimchi, rempah-rempah serta buah organik, terutama stroberi dan sejenisnya yang kaya akan vitamin C adalah jenis-jenis superfood yang bisa Anda asup.
Tertawa membuat tubuh melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres. Ketika endorfin dilepaskan, hormon kortisol dan adrenalin bisa menurun, sehingga kecemasan pun bisa ikut menurun,
Tertawa juga apat membuat otot tubuh menjadi rileks, sehingga dapat beraktivitas dengan lebih ringan. Untuk itu ada baiknya Anda menyempatkan diri menonton film komedi atau membaca buku humor agar membuat rileks dan Anda bisa tertawa lepas. Ha ha ha!
Baca juga: Hindari Stres, Karyawan di Korsel Jalani Terapi Peti Mati dan Tertawa
.webp)
