Jakarta -
Memasuki musim hujan, imun tubuh pun perlu diperkuat agar Anda tak mudah sakit. Tak melulu dengan konsumsi suplemen, imun bisa diperkuat dengan pola makan sehat lho.
Ya, menurut para pakar dari Cleveland Clinic, Anda perlu ekstra menyiapkan diet sehat demi imun kuat dan tubuh yang sehat. Apa saja pilihan asupannya? Berikut daftarnya, seperti dirangkum detikHealth dari HealthDay:
Baca juga: Waspada Pilek! Cuaca Dingin Bikin Virus Makin Mudah Tersebar
1. Sayur-sayuran
Foto: Getty Images
|
Sayuran akar seperti bit, wortel dan lobak bisa Anda pilih karena membantu menjaga imun tetap kuat. Wortel mengandung cukup tinggi beta-karoten, serta lobak juga memiliki kandungan vitamin A dan C, yang baik bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, sayuran lain yang juga bisa dipilih adalah brokoli dan kembang kol. Keduanya juga tinggi akan kandungan vitamin C, yang dapat meningkatkan kemampuan imun mencegah pilek dan flu.
2. Oatmeal
Foto: Thinkstock
|
Oatmeal memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh selama menghadapi cuaca dingin. Asupan ini kaya akan kandungan seng yang penting bagi sistem kekebalan tubuh, serta serat yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
3. Telur dan daging
Foto: detikfood
|
Telur dan daging merupakan beberapa contoh asupan yang kaya akan protein, sehingga penting untuk dikonsumsi selama musim hujan yang dingin. Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki imun, membantu tubuh melawan infeksi dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Untuk mendapatkan asupan protein yang sehat, pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti telur (terutama putih telur), ikan, daging putih (seperti daging ayam) dan quinoa.
4. Sushi
Foto: Thinkstock
|
Sushi terutama yang berisi daging ikan seperti salmon dan tuna, sangat baik untuk dikonsumsi selama musim hujan karena merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Alasannya, di musim hujan paparan sinar matahari menjadi berkurang, maka tubuh bisa kekurangan vitamin D. Maka dari itu, sumber vitamin D dari makanan pun menjadi sangat penting. Seperti diketahui, kekurangan vitamin D memengaruhi sistem imun juga.
5. Susu
Foto: iStock
|
Susu kaya akan kandungan vitamin B12. Nah, vitamin B12 ini termasuk memegang peranan penting dalam proses perbaikan dan percepatan pemulihan tubuh pasca sakit. Konsumsi cukup vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tubuh yang terasa kurang fit. Perlu diketahui, rata-rata vitamin B12 ditemukan dalam sumber hewani, seperti susu dan telur.
Sayuran akar seperti bit, wortel dan lobak bisa Anda pilih karena membantu menjaga imun tetap kuat. Wortel mengandung cukup tinggi beta-karoten, serta lobak juga memiliki kandungan vitamin A dan C, yang baik bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, sayuran lain yang juga bisa dipilih adalah brokoli dan kembang kol. Keduanya juga tinggi akan kandungan vitamin C, yang dapat meningkatkan kemampuan imun mencegah pilek dan flu.
Oatmeal memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh selama menghadapi cuaca dingin. Asupan ini kaya akan kandungan seng yang penting bagi sistem kekebalan tubuh, serta serat yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
Telur dan daging merupakan beberapa contoh asupan yang kaya akan protein, sehingga penting untuk dikonsumsi selama musim hujan yang dingin. Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki imun, membantu tubuh melawan infeksi dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Untuk mendapatkan asupan protein yang sehat, pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti telur (terutama putih telur), ikan, daging putih (seperti daging ayam) dan quinoa.
Sushi terutama yang berisi daging ikan seperti salmon dan tuna, sangat baik untuk dikonsumsi selama musim hujan karena merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Alasannya, di musim hujan paparan sinar matahari menjadi berkurang, maka tubuh bisa kekurangan vitamin D. Maka dari itu, sumber vitamin D dari makanan pun menjadi sangat penting. Seperti diketahui, kekurangan vitamin D memengaruhi sistem imun juga.
Susu kaya akan kandungan vitamin B12. Nah, vitamin B12 ini termasuk memegang peranan penting dalam proses perbaikan dan percepatan pemulihan tubuh pasca sakit. Konsumsi cukup vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tubuh yang terasa kurang fit. Perlu diketahui, rata-rata vitamin B12 ditemukan dalam sumber hewani, seperti susu dan telur.
.webp)
