Jakarta -
Peningkatan kasus obesitas yang terjadi saat ini disebut sebagiannya terjadi karena banyak orang menganut gaya hidup bermalas-malasan (sedentari). Minimnya aktivitas fisik membuat kalori yang didapat dari makanan jadi lebih mudah untuk menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh karena itu para ahli dan pemerhati gencar mengkampanyekan pola hidup sehat mulai dari membiasakan diri berolahraga. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit per minggu atau sekitar setengah jam per hari.
Bentuk olahraganya bisa bermacam-macam dan tidak ada keharusan tertentu kapan harus dilakukan. Seseorang bisa mulai meningkatkan aktivitas fisiknya bahkan sejak baru bangun tidur.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut beberapa contoh dari gerakan olahraga yang baik dilakukan sebelum memulai kegiatan sehari-hari:
Baca juga: Bisa Ditiru Nih, Macam-macam Olahraga di Kantor Ala Pembaca detikHealth
1. Tarik badan ke atas
Foto: Thinkstock
|
Kebanyakan dari olahraga di tempat tidur yang disarankan adalah olahraga peregangan. Tujuannya agar otot bisa lebih lemas bebas dari stres sehingga siap untuk beraktivitas.
Contohnya gerakan pertama bisa dengan berbaring di atas perut (tengkurap) lalu pelan-pelan menarik kepala dan dada ke atas. Jadikan tangan sebagai tumpuan lalu ketika sudah sampai pada posisi yang nyaman tahan lima detik sebelum kembali ke posisi awal.
2. Lutut ke dada
Foto: Thinkstock
|
Berbaring di atas punggung (terlentang) lalu perlahan tarik kedua lutut hingga menyentuh dada. Peluk lutut sehingga punggung bawah membentuk postur melingkar dan tahan selama 20 detik sebelum ke posisi semula.
Gerakan ini bisa membantu otot panggul lebih kuat.
3. Lutut ke pundak berlawanan
Foto: Thinkstock
|
Berbaring di atas punggung (telentang) lalu angkat sebelah kaki selama beberapa detik. Setelah itu perlahan tarik kaki tersebut sehingga posisi lutut ke arah pundak yang berlawanan. Tahan posisi selama 20 detik sebelum kembali ke posisi semula dan dilanjutkan pada kaki lainnya.
4. Peregangan samping
Foto: Thinkstock
|
Olahraga peregangan ini mungkin yang paling sering dilakukan oleh orang-orang ketika bangun tidur. Dengan posisi duduk angkat kedua tangan di atas kepala setinggi-tingginya lalu tarik ke arah samping kanan atau kiri.
Tahan posisi tersebut selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal dan dilanjutkan dengan gerakan yang sama ke arah berlawanan.
5. Mengangkat pantat
Foto: Thinkstock
|
Duduk bersila lalu taruh tangan pada posisi di belakang. Pelan-pelan angkat dada dan pantat ke arah langit-langit sambil menempatkan beban pada tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Kebanyakan dari olahraga di tempat tidur yang disarankan adalah olahraga peregangan. Tujuannya agar otot bisa lebih lemas bebas dari stres sehingga siap untuk beraktivitas.
Contohnya gerakan pertama bisa dengan berbaring di atas perut (tengkurap) lalu pelan-pelan menarik kepala dan dada ke atas. Jadikan tangan sebagai tumpuan lalu ketika sudah sampai pada posisi yang nyaman tahan lima detik sebelum kembali ke posisi awal.
Berbaring di atas punggung (terlentang) lalu perlahan tarik kedua lutut hingga menyentuh dada. Peluk lutut sehingga punggung bawah membentuk postur melingkar dan tahan selama 20 detik sebelum ke posisi semula.
Gerakan ini bisa membantu otot panggul lebih kuat.
Berbaring di atas punggung (telentang) lalu angkat sebelah kaki selama beberapa detik. Setelah itu perlahan tarik kaki tersebut sehingga posisi lutut ke arah pundak yang berlawanan. Tahan posisi selama 20 detik sebelum kembali ke posisi semula dan dilanjutkan pada kaki lainnya.
Olahraga peregangan ini mungkin yang paling sering dilakukan oleh orang-orang ketika bangun tidur. Dengan posisi duduk angkat kedua tangan di atas kepala setinggi-tingginya lalu tarik ke arah samping kanan atau kiri.
Tahan posisi tersebut selama lima detik sebelum kembali ke posisi awal dan dilanjutkan dengan gerakan yang sama ke arah berlawanan.
Duduk bersila lalu taruh tangan pada posisi di belakang. Pelan-pelan angkat dada dan pantat ke arah langit-langit sambil menempatkan beban pada tangan. Tahan posisi tersebut selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula.
.webp)
