Jakarta -
Banyak impian wanita yang ingin mendapatkan keindahan bentuk bokong, seperti Shafa Aliya yang baru-baru ini dihebohkan netizen dengan tubuh rampingnya. Namun impian tersebut bisa menjadi kenyataan lho. Anda dapat memperolehnya dengan beberapa gerakan sederhana.
Menurut Dianne Sykes Scope, seorang ahli fisiologi olahraga di East Rockaway, New York, dikutip dari womenshealth, latihan squats merupakan olahraga terbaik untuk membentuk tubuh bagian bawah agar terlihat lebih kencang dan berisi. Berikut beberapa langkah tahapan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah:
Baca Juga : Sederet Artis yang Juga Jadi Body Goals Karena Rajin Squats
1. Tip top toner
Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar
|
Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan arah jari kaki keluar, dan tangan di pinggul. Posisi hampir jongkok sampai paha sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tumit. Ulangi posisi tersebut selama satu sesi. Latihan ini baik untuk bokong, paha, dan betis.
2. Rear raiser
Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar
|
Buka kaki selebar bahu, turunkan tubuh Anda hingga menyentuh lantai di depan ujung kaki Anda. Angkat ujung jari kaki, juga pinggul dan bokong dengan lutut sedikit ditekuk. Kembali ke posisi awal selama satu sesi. Ulangi lagi. Latihan ini baik untuk bokong dan paha.
3. Bicycle buffer
Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar
|
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala. Lakukan squat, kemudian berdiri, angkat lutut kiri ke arah siku tangan kanan. Kembali ke posisi awal. Ganti sisi yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Ulangi. Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan perut.
4. Wall whittler
Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar
|
Posisi squats dengan punggung menempel ke dinding, angkat kaki dan paha ke arah dada sambil meletakkan tangan di pinggul. Jaga punggung dan bokong tetap pada posisi lurus menempel di dinding saat mengangkat lutut kiri ke arah dada. Kembali ke posisi awal. Ganti kaki yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Ulangi. Latihan ini baik untuk bokong dan paha.
5. The perfect squats
Foto: Azmy Cahya Ramadhaniar
|
Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari kaki. Rentangkan kaki selebar bahu dan sangga berat badan Anda pada tumit. Anda harus mampu menggoyangkan jari kaki. Tempatkan tangan di belakang kepala. Busungkan dada, dan tarik bahu ke belakang dan ke bawah. Jaga tulang belakang tetap lurus, tanpa melengkungkan punggung Anda. Tanda bahwa gerakan Anda sudah benar adalah perut Anda terasa kencang. Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan betis.
Baca Juga : Ini Alasan Melakukan Gerakan Squats Secara Rutin
Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan arah jari kaki keluar, dan tangan di pinggul. Posisi hampir jongkok sampai paha sejajar dengan lantai, lalu angkat kedua tumit. Ulangi posisi tersebut selama satu sesi. Latihan ini baik untuk bokong, paha, dan betis.
Buka kaki selebar bahu, turunkan tubuh Anda hingga menyentuh lantai di depan ujung kaki Anda. Angkat ujung jari kaki, juga pinggul dan bokong dengan lutut sedikit ditekuk. Kembali ke posisi awal selama satu sesi. Ulangi lagi. Latihan ini baik untuk bokong dan paha.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala. Lakukan squat, kemudian berdiri, angkat lutut kiri ke arah siku tangan kanan. Kembali ke posisi awal. Ganti sisi yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Ulangi. Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan perut.
Posisi squats dengan punggung menempel ke dinding, angkat kaki dan paha ke arah dada sambil meletakkan tangan di pinggul. Jaga punggung dan bokong tetap pada posisi lurus menempel di dinding saat mengangkat lutut kiri ke arah dada. Kembali ke posisi awal. Ganti kaki yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Ulangi. Latihan ini baik untuk bokong dan paha.
Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari kaki. Rentangkan kaki selebar bahu dan sangga berat badan Anda pada tumit. Anda harus mampu menggoyangkan jari kaki. Tempatkan tangan di belakang kepala. Busungkan dada, dan tarik bahu ke belakang dan ke bawah. Jaga tulang belakang tetap lurus, tanpa melengkungkan punggung Anda. Tanda bahwa gerakan Anda sudah benar adalah perut Anda terasa kencang. Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan betis.
Baca Juga : Ini Alasan Melakukan Gerakan Squats Secara Rutin
.webp)
