Jakarta -
Sering sulit untuk memejamkan mata di malam hari? Tak perlu khawatir dan buru-buru konsumsi obat, konsumsi makanan alami berikut ini ternyata bisa membantu kamu untuk tidur lebih cepat lho.
Dikutip dari Eating Well, Sabtu (3/2/2018), berikut ini adalah daftar makanan yang bisa membuatmu dilanda rasa kantuk usai memakannya. Semoga malam ini tidak terjaga sampai terlalu larut ya.
Baca juga: 6 Penyebab Anda Susah Tidur Setiap Malam
1. Ikan
Foto: iStock
|
Kebanyakan ikan, seperti salmon dan tuna, adalah sumber vitamin B6 yang baik. Seperti dipublikasikan oleh Annals of the New York Academy of SciencesVitamin ini dibutuhkan untuk memproduksi melatonin atau hormon yang membuat kamu mengantuk.
2. Sayur-sayuran
Foto: Lamhot Aritonang
|
Sebuah penelitian menemukan bahwa defisiensi kalsium dapat membuatmu sulit untuk tertidur. Memang sih produk susu adalah makanan yang dikenal sebagai sumber kalsium terbaik, akan tetapi sayuran seperti kale juga punya kandungan yang sama kok.
3. Pisang
Foto: iStock/BBC
|
Buah yang satu ini tinggi potasium dan merupakan sumber vitamin B6 yang baik juga. Sama seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, makan pisang berarti membantu produksi melatonin. Oh iya, untuk lebih optimal, matikan lampu saat ingin tidur karena gelap dapat memancing melatonin juga.Baca juga: 7 Asupan yang Membuat Anda Sulit Tidur
4. Kiwi
Foto: iStock
|
Menjadikan kiwi sebagai makanan ringan menjelang tidur akan membantumu cepat mengantuk menurut laporan Universitas Medis Taipei di Taiwan. Kiwi sarat dengan vitamin C dan E, serotonin, folat, yang semuanya juga dapat memberikan efek yang sama.
5. Makanan mengandung kedelai
Foto: thinkstock
|
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, miso, atau edamame kaya isoflavon yang merupakan komponen yang bisa meningkatkan jumlah serotonin (senyawa otak yang mempengaruhi jam tubuh). Orang dewasa yang makan dua atau lebih porsi dari kedelai setiap harinya akan tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur terbaik, menurut Nutrition Journal tahun 2015.
Kebanyakan ikan, seperti salmon dan tuna, adalah sumber vitamin B6 yang baik. Seperti dipublikasikan oleh Annals of the New York Academy of SciencesVitamin ini dibutuhkan untuk memproduksi melatonin atau hormon yang membuat kamu mengantuk.
Sebuah penelitian menemukan bahwa defisiensi kalsium dapat membuatmu sulit untuk tertidur. Memang sih produk susu adalah makanan yang dikenal sebagai sumber kalsium terbaik, akan tetapi sayuran seperti kale juga punya kandungan yang sama kok.
Buah yang satu ini tinggi potasium dan merupakan sumber vitamin B6 yang baik juga. Sama seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, makan pisang berarti membantu produksi melatonin. Oh iya, untuk lebih optimal, matikan lampu saat ingin tidur karena gelap dapat memancing melatonin juga.
Baca juga: 7 Asupan yang Membuat Anda Sulit Tidur
Menjadikan kiwi sebagai makanan ringan menjelang tidur akan membantumu cepat mengantuk menurut laporan Universitas Medis Taipei di Taiwan. Kiwi sarat dengan vitamin C dan E, serotonin, folat, yang semuanya juga dapat memberikan efek yang sama.
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, tempe, miso, atau edamame kaya isoflavon yang merupakan komponen yang bisa meningkatkan jumlah serotonin (senyawa otak yang mempengaruhi jam tubuh). Orang dewasa yang makan dua atau lebih porsi dari kedelai setiap harinya akan tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur terbaik, menurut Nutrition Journal tahun 2015.
.webp)
