7 Tips Penting Bagi yang Ingin Memulai Olahraga

"Banyak sekarang yang terlihat punya otot. sixpack, eight pack. Itu bagus, dan fokuskan. Karena ini berpengaruh pada daya tahan tubuh," terang Paulus.

Coach Paulus menyebutkan bahwa jika kita mendorong ambang rangsang laktat setinggi mungkin, kita tidak akan cepat capek.

"Dengan kecepatan misalnya 8 meter per detik, denyut nadi kita 170. Ketika orang lain kecepatan sama tapi denyut nadi 190, berarti kita berhasil mendorong ambang laktat kita lebih tinggi dari orang lain. Jadi dia akan cepat alami kelelahan," katanya, mencontohkan.

Ambang rangsang laktat adalah suatu intensitas latihan fisik dimana sistem energi aerobik tidak lagi melayani kebutuhan energi tubuh dan menjurus ke arah meningkatnya proses anarobik dengan akibat meningkatkan kadar asam laktat.

Agar dapat memaksimalkan olahraga yang dilakukan dan mencapai target yang diinginkan. Semua cabor pasti memiliki power, kecuali angkat besi karena olahraga tersebut membutuhkan kekuatan maksimal.

Ini juga dapat membantu meningkatkan serabut otot putih kecuali untuk cabang olahraga atletik seperti lari dan maraton.

Dengan mengoptimalkan power dan stamina, carilah teknik yang efisien untuk melakukan olahraga. Misalnya, dengan mencari strategi lain yang tidak boros tenaga.

"Misalnya dalam olahraga bulu tangkis, ketika orang lain membutuhkan setidaknya tiga langkah untuk mencapai kok, maka kita harus melakukannya lebih efisien. misalnya dengan menggunakan dua langkah saja," saran Paulus seraya mencontohkan gerakan bulu tangkis.

Khusus bagi yang mengikuti olahraga hanya untuk eksis, mulailah dengan mencoba memelihara kebugaran yang sudah dicapai. Bagaimana caranya?

Menurut penuturan Paulus, dengan makan yang baik, tidur yang cukup, vitamin yang mencukupi, massage (pijat) kalau capek dapat membantu memelihara kebugaran.

Selain itu, recovery juga penting. Mandi air hangat setelah berolahraga akan membuka pembuluh darah sehingga aliran darah akan lancar. Setelah itu tutup dengan air dingin agar menekan aliran darah supaya lebih lancar dan oksigen masuk ke dalam paru paru.

Bangun daya tahan sesuai cabor yang dilakukan. Misalnya menekuni bulu tangkis maka bangunlah daya tahan yang sesuai dengan olahraga bulu tangkis, perkuat otot tangan, efisienkan gerakan kaki dan tangan, dan lain-lain.

Ini juga dapat merangsang serabut otot merah dan putih yang akan membantu mengoptimalkan power.

"Mau bugar, olahraga apa saja bisa. Yang penting jantung dipacu terus, " ujar Paulus.