4 Olahraga yang Dianjurkan Dokter Kandungan untuk Kurangi Nyeri Saat Haid

Ada mitos yang masih kita dengar sampai sekarang, yaitu jangan berenang saat sedang menstruasi karena darah bisa keluar di air. Padahal, menurut dr Botefilia, itu salah dan justru berenang sangat dianjurkan saat sedang berada di hari-hari terakhir haid.

"Mau berenang pun boleh tapi jangan pas banyak-banyaknya," tuturnya. Karena darah haid yang sifatnya basa dan mengubah pH vagina, ditambah pengaruh pH air di kolam renang akan memudahkan vagina terinfeksi.

Baca juga: 5 Alasan untuk Menyebut Renang Sebagai Olahraga Terbaik

Olahraga kardio seperti lari dan senam aerobik juga sangat dianjurkan oleh dr Botefilia.

"Mau olahraga lari, jalan, aerobik, enggak masalah," tuturnya. "Olahraga yang bersifat kardio kan metabolismenya aktif tuh, kalau kardio, aliran darahnya kan bagus."

"Beberapa gerakan yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid," dr Botefilia menjelaskan. "Padukan dengan meditasi buat ngontrol emosi."

Kini banyak tersebar video-video tutorial yoga untuk menstruasi karena yoga diklaim paling efektif untuk meredakan nyeri. Ada 15 studi yang diulas dalam Daily Mail yang memastikan yoga dapat mengurangi gejala PMS seperti nyeri perut dan mood yang berubah-ubah pada wanita berusia 13-45 tahun.

Baca juga: Yoga Disebut Paling Efektif Redakan Gejala PMS

Dengan bersepeda dapat melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke semua otot di seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri karena menstruasi.

Selain berolahraga, dr Botefilia juga menyarankan untuk hindari makanan olahan dan perbanyak makan buah dan sayur agar terhindar dari penyakit seperti kista dan myom serta nyeri haid yang berlebihan.