3 Cara Meningkatkan Asupan Protein Agar Lengan Lebih Berotot

Tidak seperti protein nabati, protein hewani lebih banyak mengandung asam amino yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Namun tetap dalam batas yang wajar.

Penelitian tahun 2011 yang dipublikasikan di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa seseorang yang menerapkan diet tinggi protein dari daging meningkatkan waktu pembentukan otot.

Namun yang perlu diperhatikan adalah daging-daging juga mengandung lemak dan padat kalori, sehingga bisa meningkatkan kenaikan berat badan. Sebaiknya memiliki daging dengan bagian yang tidak ada lemaknya.

Sering makan tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan massa otot, asalkan dengan nutrisi yang cukup sepanjang hari. Aturlah waktu makan kira-kira dengan interval waktu tiga jam, dengan total lima kali makan dari satu hari. Dan buatlah target konsumsi 30-40 gram protein dalam sekali makan.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, menambahkan suplemen protein tidak ada salahnya. Sebuah penelitian tahun 2015 di Journal of Food Science menemukan orang yang mengonsumsi suplemen protein tambahan, pertumbuhan ototnya lebih tinggi dibandingkan yang hanya mengonsumsi protein dari tumbuhan.