Jakarta -
Butuh korek api untuk mengganjal kelopak mata agar tidak tertidur saat di meja kerja? Tenang, rasa kantuk di kantor bisa diatasi dengan beberapa cara berikut tanpa menjangkau lebih banyak makanan ataupun tanpa bantuan kopi sekalipun.
Mandy Wong, seorang apoteker memberikan tips agar tetap terjaga dan energi terus meningkat sepanjang hari seperti dikutip dari Shape.
Olahraga
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Tetap aktif melalui olahraga teratur adalah cara yang baik untuk membuat jantung, paru-paru dan otot bekerja lebih efisien, yang artinya membantu Anda merasa berenergi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda berjuang di hari yang sangat suram dan lesu di tempat kerja, Mandy menyarankan untuk bangun dan berjalan dan menuruni tangga. Ini akan membuat lebih banyak darah memompa ke otak dan membantu Anda merasa lebih waspada.
Minum lebih banyak air
Foto: Thinkstock
|
Hidrasikan diri Anda secara teratur sepanjang hari. Mandy mengatakan, kebanyakan orang tak sadar mengalami dehidrasi. Saat Anda memiliki cukup cairan di tubuh, Anda akan merasa kantuk berkurang dan lebih waspada. Ini bahkan dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih baik dan terlihat lebih bersinar sepanjang hari.
Idealnya orang dewasa harus minum setidaknya dua liter air sehari. Salah satu cara untuk memastikan Anda minum cukup air adalah dengan menempatkan botol berisi satu liter di meja Anda. Isi kembali setidaknya sekali, sehingga Anda tidak akan kesulitan menenggak dua liter air dalam sehari.
Perbaiki siklus tidur
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Menurut Mandy, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup tidur pada malam hari, dan kemudian mencoba untuk mengimbangi dengan tidur di akhir pekan. Ini mengacaukan siklus tidur Anda dan dapat menyebabkan Anda memiliki tingkat energi yang rendah pada hari kerja.
Mandy menyarankan untuk mengatur jam tidur Anda, apakah itu hari biasa atau akhir pekan. Dengan menjadikan ini sebagai kebiasaan, tingkat energi Anda akan tetap konstan di siang hari.
Tidur siang
Foto: admn
|
Pasti Anda pernah begadang tengah malam untuk menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai, kemudian merasa ngantuk di siang hari. Nah, sebaiknya cari waktu untuk tidur sebentar jika memungkinkan selama 10 menit.
Tidur singkat ini akan memberi Anda dorongan energi untuk membantu Anda tetap berkonsentrasi dengan lebih baik. Tetapi ingat, jangan biarkan tidur siang Anda melebihi 30 menit, khawatir kebablasan dan pekerjaan malah tak terselesaikan. Ini juga bisa membuat Anda kesulitan tidur di malam harinya.
Tetap aktif melalui olahraga teratur adalah cara yang baik untuk membuat jantung, paru-paru dan otot bekerja lebih efisien, yang artinya membantu Anda merasa berenergi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda berjuang di hari yang sangat suram dan lesu di tempat kerja, Mandy menyarankan untuk bangun dan berjalan dan menuruni tangga. Ini akan membuat lebih banyak darah memompa ke otak dan membantu Anda merasa lebih waspada.
Hidrasikan diri Anda secara teratur sepanjang hari. Mandy mengatakan, kebanyakan orang tak sadar mengalami dehidrasi. Saat Anda memiliki cukup cairan di tubuh, Anda akan merasa kantuk berkurang dan lebih waspada. Ini bahkan dapat membantu Anda mendapatkan kulit yang lebih baik dan terlihat lebih bersinar sepanjang hari.
Idealnya orang dewasa harus minum setidaknya dua liter air sehari. Salah satu cara untuk memastikan Anda minum cukup air adalah dengan menempatkan botol berisi satu liter di meja Anda. Isi kembali setidaknya sekali, sehingga Anda tidak akan kesulitan menenggak dua liter air dalam sehari.
Menurut Mandy, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup tidur pada malam hari, dan kemudian mencoba untuk mengimbangi dengan tidur di akhir pekan. Ini mengacaukan siklus tidur Anda dan dapat menyebabkan Anda memiliki tingkat energi yang rendah pada hari kerja.
Mandy menyarankan untuk mengatur jam tidur Anda, apakah itu hari biasa atau akhir pekan. Dengan menjadikan ini sebagai kebiasaan, tingkat energi Anda akan tetap konstan di siang hari.
Pasti Anda pernah begadang tengah malam untuk menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai, kemudian merasa ngantuk di siang hari. Nah, sebaiknya cari waktu untuk tidur sebentar jika memungkinkan selama 10 menit.
Tidur singkat ini akan memberi Anda dorongan energi untuk membantu Anda tetap berkonsentrasi dengan lebih baik. Tetapi ingat, jangan biarkan tidur siang Anda melebihi 30 menit, khawatir kebablasan dan pekerjaan malah tak terselesaikan. Ini juga bisa membuat Anda kesulitan tidur di malam harinya.
.webp)
