Tips-tips Ampuh Buat Para Cewek yang Ingin Perut Sixpacks (2)

Kebanyakan orang berpikir sixpacks hanya bisa didapatkan dengan olahraga kardio, high-intensity atau angkat beban. Meski tak sepenuhnya salah, namun olahraga meditasi seperti pilates atau yoga juga dapat membantumu, lho.

Dorothy Beal asal Amerika Serikat meski gemar lari marathon juga tidak pernah melewatkan untuk melakukan yoga maupun pilates untuk menguatkan core tubuhnya.

"Yoga dan pilates membantuku untuk fokus pada kekuatan tubuh secara keseluruhan, tak hanya core tubuh, dan juga menguatkan punggungku. Kebanyakan orang lupa tentang ini, bahwa kamu butuh punggung yang kuat untuk men-support core yang kuat," lanjut ibu dua anak ini.

Menurut selebgram sekaligus yogi (pelaku yoga) di California, Caitlin Turner menyebut tidak perlu terlalu frustasi jika sudah lama berolahraga namun perut belum juga sixpacks. Ia berkata bahwa satu, dua, atau four-pack juga bisa membuat perutmu sangat indah.

"Ketimbang menghitung packs yang ada di perut, berfokuslah untuk mencintai dan menyembuhkan tubuh serta ppikiranmu, dan bertujuanlah menjadi versi dirimu yang lebih sehat. Itu lebih berarti daripada sebuah sixpacks," katanya.

"Sudah sejak dulu, aku ingin berpenampilan berbeda. Aku ingin perut rata, kaki kurus, paha kecil. Dan aku juga ketat dengan apa yang aku makan, dari kalori, protein, karbo, karena aku pikir makin sedikit aku makan, makin dekat aku dengan tubuh 'ideal'ku," ungkap Michele Gonzales, ibu dua orang anak asal Amerika Serikat.

Gonzales menyebutkan semuanya berubah ketika ia punya anak dan makin dewasa. Dan walaupun ia tak lagi olahraga maupun diet, dia merasa tak masalah dan senang dengan tubuhnya kini.

"Aku tak lagi menghitung kalori atau mengetatkan makananku. Aku fokus pada makanan yang diproses secara minimalis dan seringnya tiap makanan ada karbo, protein dan banyak sayur. Semuanya itu, digabungkan dengan latihan intens marathon untuk jarak jauh, menjadikan bagaimana tubuhku terlihat sekarang.

Olahraga angkat beban masih 'menakutkan' bagi sebagian besar wanita, justru angkat bebanlah faktor terbesar terbentuknya sixpacks. Walau memang untuk membentuknya tidak bisa hanya dengan angkat beban saja.

"Kamu tak menyadari berapa banyak kamu menggunakan otot intimu untuk dapat menampilkan gerakan yang cepat dan powerful seperti angkat beban berat," kata Shante Franca, selebgram yang jadi tergila-gila dengan angkat beban ini.

Sprint merupakan lari cepat dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, kurang lebih 400 meter. Perut bekerja saat sprint untuk menstabilkan otot, jadi semakin keras kamu berlari, semakin keras kerja perutmu.

Suzanne Cover, seorang model profesional dan pelatih personal rutin secara bergantian melakukan sprint dengan kekuatan penuh (30-60 detik) dan jalan atau jogging sebagai pemulihannya sampai ia kelelahan. Ia melakukannya dua hingga tiga kali per minggu.

"Plus, tidak perlu peralatan, dan aku membakar kalori dalam jumlah tinggi serta olahraga seluruh tubuh yang bisa dilakukan dalam waktu yang sedikit," jelasnya.

Fitness enthusiast Novita Tandry pernah menyebutkan bahwa badan yang sehat dan bugar 70 persen berasa dari dapur dan 30 persen baru dari olahraga. Oleh karena itu, untuk memperhatikan apa yang kamu makan, kamu bisa merencanakan makananmu.

Rocko Payne, seorang sous chef di New Orleans dan juga fitness enthusiast bersama suaminya selalu merencanakan apa yang ia makan selama seminggu. Tiap minggu ia akan menyiapkan makanan tinggi protein dan penuh sayuran hijau.

"Sehingga ketika aku ingin makan makanan yang tinggi kalori, aku bisa langsung cepat-cepat makan-makanan yang kusiapkan. Sehingga aku bisa enjoy dan merasakan tiap gigitan kecil dari apapun yang aku makan juga," sebut Payne.