Tips-tips Ampuh Buat Para Cewek yang Ingin Perut Sixpacks (1)

Amanda Butler asal New York berhasil mendapatkan perut sixpacks-nya dengan rutin berfokus pada apa yang ia makan. Ia menyebut percuma berolahraga keras kalau tidak makan secara benar.

"Cemilan favoritku untuk perut rata adalah blueberry, apel, ketela manis, telur, daging tanpa lemak dan teh hijau," kata Butler yang kini berprofesi sebagai instruktur.

Selain makanan, Amanda Butler juga menyarankan untuk tak perlu melakukan crunch. Crunch merupakan gerakan senam yang mirip dengan sit up, namun lebih dinamis karena disertai gerakan-gerakan lain.

"Kamu harus menggerakkan seluruh inti tubuhmu agar otot-otot perutmu terlihat. Lewati crunch dan lakukan barbell back squats (squat dengan membawa barbel), barbell deadlifts, dan latihan HIIT (High-intensity intensive training) seperti burpees, kettlebell swings, dan gunakan alat rowing," kata ibu satu anak ini.

Makronutrien merupakan zat gizi (nutrien) yang memberikan energi bagi tubuh yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar (makro = besar) untuk bertahan hidup. Tina Haupert mendapatkan sixpacks-nya dengan melakukan counting macro atau menghitung jumlah makronutrien, yang mirip dengan calorie counting.

"Aku memang melakukan diet yang lumayan ketat dan aku juga melakukan count macro (yang berfokus pada asupan karbohidrat, protein, lemak harian) untuk tetap seimbang dan fokus. Kelihatannya ribet, tapi sebenarnya tidak. Malahan ini sudah jadi bagian dari gaya hidupku dan aku enjoy menjalaninya," kata Haupert.

Gara-gara kebiasaannya itu, ia bahkan menjalankan bisnis katering berdasarkan makronutrien karena pengalamannya yang mendapat hasil yang bagus.

Britney Spears terkenal dengan perut sixpacks-nya bahkan hingga usianya kini menginjak 36 tahun. Bentuk badannya jadi idola para wanita muda, bahkan sejak awal pertama ia muncul di dunia musik.

Sejak kuliah, badan Dorothy Beal menginjak kategori kegemukan. Dia selalu berandai-andai memiliki perut rata seperti Britney meski merasa hal tersebut mustahil, bahkan temannya juga menyebutnya tidak mungkin dan menyuruhnya move on.

Sebagai wanita yang suka tantangan, kata-kata temannya tersebut malah memotivasi Beal untuk mencobanya. Ia mulai dengan makan lebih sehat, sangat berfokus pada mencari makanan apa yang tidak bisa ia makan, apa yang membuatnya kembung dan cukup ketat dalam urusan pencernaan.

"(Aku) belajar bagaimana untuk makin giat dalam olahragaku. Seorang pelatih mengatakan padaku bahwa aku tak melakukan sit up yang cukup efektif dan hingga kini aku masih kepikiran sarannya (mengangkat pinggulku sehingga punggungku berbaring datar di lantai) setiap aku melakukan gerakan core," kata Beal yang gemar lari marathon ini.

Berdiri tegap bukanlah hanya pekerjaan mereka yang berkecimpung di dunia militer atau baris-berbaris saja. Postur yang baik seharusnya dimiliki oleh semua orang, baik itu postur duduk, melompat, berjalan atau bahkan berdiri.

Dorothy Beal selalu menekankan pentingnya postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri, tiap harinya. Dengan postur yang baik, ia 'menyedot perutnya' ke dalam hingga berasa kencang.

"Pada dasarnya, seperti aku mengencangkan inti tubuhku dan menahannya selama aku bisa, dan aku tetap melakukannya seharian. Cara ini adalah yang baik untuk tidak merasakan adanya 'tumpukan' perut saat berlama-lama duduk di depan komputer dan seperti olahraga bonus untuk perutku," ujarnya.