Jakarta -
Ingin memulai gaya hidup sehat demi masa depan dan umur panjang dengan rutin berolahraga? Tidak mudah memang.
Shannon Clark, pelatih fitness dari Kanada, mengatakan pergi ke gym atau sekadar berlari di taman bisa menakutkan bagi beberapa orang. Apalagi jika orang tersebut tak punya pemahaman sama sekali soal olahraga.
"Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, memulainya pun harus tepat. Tak sedikit pemula yang memulainya dengan salah, dan menjadi kebiasaan yang justru merugikan dirinya," ungkap Clark, dikutip dari Bodybuilding.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lalu, bagaimana caranya memulai olahraga yang baik dan benar? Simak penjelasan Clark berikut ini.
Paksa diri untuk rutin
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Pergi ke gym untuk pertama kalinya mungkin akan jadi pengalaman luar biasa bagi Anda. Namun tak ada manfaatnya jika Anda hanya pergi ke gym satu kali saja.Clark menyarankan agar Anda bisa memaksa diri pergi ke gym atau berolahraga teratur 3 sampai 4 kali seminggu. Setelah melakukannya selama 3 minggu, olahraga sudah jadi bagian dari keseharian sehingga tak lagi sulit dilakukan.
Angkat beban sesuai kemampuan
Foto: instagram
|
Ingin punya otot besar? Latihan angkat beban memang salah satu yang bisa Anda lakukan.Namun hati-hati, mengangkat beban terlalu berat di fase awal latihan justru berdampak buruk pada perkembangan otot. Bukan hanya otot tak berkembang dengan baik, mengangkat beban terlalu berat juga berisiko membuat Anda cedera.
Mulai dari gerakan basic
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Gerakan rumit yang dilakukan orang-orang di tempat fitness mungkin membuat Anda tergoda untuk melakukannya juga. Namun ingat, membangun kebiasaan sehat tak bisa asal-asalan, dan harus dimulai dari dasar.Ingin punya tubuh besar dan berotot, latihannya tetap harus dimulai dari basic atau dasar. Squat, bench press, deadlift, pull-up dan lunge merupakan gerakan dasar yang harus sudah dikuasai sebelum melakukan gerakan lain yang lebih kompleks.
Perbaiki postur
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Memperbaiki postur saat berolahraga punya dampak besar lho. Mungkin saja Anda dan kawan sama-sama lari atau mengangkat beban. Namun jika postur tubuh Anda salah, hasilnya tidak akan sama seperti kawan tersebut.Ikuti arahan dari pelatih terkait postur saat berolahraga. Lama-lama postur tubuh yang baik juga akan Anda lakukan di kehidupan sehari-hari.
Jangan malas diet
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Ingin manfaat olahraga maksimal? Jangan malas diet. Apa yang Anda makan sangat berpengaruh terhadap tujuan olahraga Anda.Kata diet mungkin terdengar mengerikan, tapi Clark mengatakan perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi gula dan pemanis buatan serta membatasi porsi makan bisa sangat membantu di awal.
Pergi ke gym untuk pertama kalinya mungkin akan jadi pengalaman luar biasa bagi Anda. Namun tak ada manfaatnya jika Anda hanya pergi ke gym satu kali saja.
Clark menyarankan agar Anda bisa memaksa diri pergi ke gym atau berolahraga teratur 3 sampai 4 kali seminggu. Setelah melakukannya selama 3 minggu, olahraga sudah jadi bagian dari keseharian sehingga tak lagi sulit dilakukan.
Ingin punya otot besar? Latihan angkat beban memang salah satu yang bisa Anda lakukan.
Namun hati-hati, mengangkat beban terlalu berat di fase awal latihan justru berdampak buruk pada perkembangan otot. Bukan hanya otot tak berkembang dengan baik, mengangkat beban terlalu berat juga berisiko membuat Anda cedera.
Gerakan rumit yang dilakukan orang-orang di tempat fitness mungkin membuat Anda tergoda untuk melakukannya juga. Namun ingat, membangun kebiasaan sehat tak bisa asal-asalan, dan harus dimulai dari dasar.
Ingin punya tubuh besar dan berotot, latihannya tetap harus dimulai dari basic atau dasar. Squat, bench press, deadlift, pull-up dan lunge merupakan gerakan dasar yang harus sudah dikuasai sebelum melakukan gerakan lain yang lebih kompleks.
Memperbaiki postur saat berolahraga punya dampak besar lho. Mungkin saja Anda dan kawan sama-sama lari atau mengangkat beban. Namun jika postur tubuh Anda salah, hasilnya tidak akan sama seperti kawan tersebut.
Ikuti arahan dari pelatih terkait postur saat berolahraga. Lama-lama postur tubuh yang baik juga akan Anda lakukan di kehidupan sehari-hari.
Ingin manfaat olahraga maksimal? Jangan malas diet. Apa yang Anda makan sangat berpengaruh terhadap tujuan olahraga Anda.
Kata diet mungkin terdengar mengerikan, tapi Clark mengatakan perubahan kecil seperti mengurangi konsumsi gula dan pemanis buatan serta membatasi porsi makan bisa sangat membantu di awal.
.webp)
