Biar Pagimu Lebih Sehat, Cobain 5 Hal Simpel Ini Yuk!

"Mulailah harimu dengan segelas air putih untuk mengisi kembali cairan tubuh saat kamu bangun tidur," demikian saran dari Dawn Thorpe Jarvis, RD, direktur ilmu nutrisi dari Garden of Life.

70 persen tubuh kita terdiri dari air, jika kamu tak memenuhinya bisa-bisa kamu mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Dehidrasi yang berkepanjangan bisa menyebabkan rheumatoid arthritis, migrain, angina, kolitis, dispepsia, hipertensi, obesitas, wasir, kanker payudara, tuberkulosis paru, batu ginjal, sinusitis, dan kanker rahim.

'Ngulet' yang kamu lakukan tiap bangun tidur merupakan peregangan yang bagus. Akan tetapi supaya tubuhmu lebih terasa bugar di pagi hari, lakukanlah peregangan yang benar dan baik, misal lakukan peregangan harmstring atau beberapa pose yoga, cukup di atas kasurmu!

"Peregangan atau stretching selama kurang lebih lima menit dapat melancarakan aliran darah dan mengurangi ketegangan," kata Lauren Fleri, seorang pelatih CrossFit Level II di Brick New York.

Jangan pernah lewatkan sarapan! Sarapan atau makan pagi merupakan bagian penting dari harimu, karena itu usahakan asupan sarapanmu merupakan makanan yang kaya nutrisi dan gizi.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan setidaknya satu dari 10 orang dewasa mendapatkan cukup nutrisi dari produk-produk yang berada di lorong supermarket. Jarvis menyarankan untuk memakan banyak buah dan sayuran yang kaya akan vitamin.

Atau kamu bisa membuat overnight oat, yang bisa kamu olah malam hari dan taruh di kulkas. Sehingga kamu dapat menikmatinya langsung pagi hari setelah bangun tidur tanpa repot-repot harus masak terlebih dahulu, dan tentu saja, sarapanmu sudah terjamin nutrisinya!

Siapa yang nggak suka sayuran? Sayuran di pagi hari sangat penting bagi metabolisme (dan, psst! Bisa membantumu membakar kalori tanpa usaha, lho!). Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, sawi, pok choy dan kale bisa jadi pilihan sumber nutrisi dan vitaminmu.

"Di pagi hari, metabolismemu cukup lambat, sehingga kamu ingin membangkitkannya kembali. Sayuran berdaun hijau kaya protein merupakan sumber terbaik dari semua nutrisi antioksidan," tutur Jarvis.

Kebiasaan mengecek ponsel di pagi hari memang sudah mendarah daging di kehidupan modern ini. Untuk menguranginya memang terdengan lebih mudah dibicarakan ketimbang dilakukan, tetapi hal tersebut sangat penting.

Ada sebuah studi dari University of Pennsylvania, orang-orang yang membaca berita negatif di pagi hari kemungkinan besar 27 persen akan mengalami hari yang buruk ketimbang yang tidak membacanya. Dan tentu saja, mood yang memburuk akan mempengaruhimu seharian.