Jakarta -
Lalu Muhammad Zohri merupakan salah satu sprinter andalan Indonesia yang tampil di ajang Asian Games 2018. Ia sempat memenangkan kejuaraan dunia lari 100 meter di Finlandia yang membuat dirinya menjadi perbincangan banyak orang.
Untuk dapat berlari dengan cepat di jarak yang relatif pendek tersebut terdapat beberapa hal yang harus dilakukan oleh seseorang. Sedikit berbeda dengan lari jarak jauh yang sangat mengutamakan ketahanan stamina.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari Livehealthy Chron, berikut ini adalah 4 hal yang harus kamu latih untuk dapat berlari cepat jarak pendek.
Reaksi tubuh
Foto: thinkstock
|
Dalam lari jarak pendek momen start merupakan salah satu kunci seseorang untuk dapat menjadi yang terdepan. Untuk itu ada baiknya kamu mencoba untuk melatih reaksi serta akselerasi tubuh secara berulang-ulang agar tidak kehilangan momen ketika berlari.
Salah satu cara agar bisa meningkatkan reaksi tubuh adalah dengan mencari kuda-kuda yang tepat sebelum start. Cari jarak yang tepat antara kedua kaki di belakang dan regangkan kedua tangan melebihi bahu sedikit bisa membantu kamu mendapatkan waktu yang maksimal ketika mulai berlari.
Teknik berlari
Foto: Jewel Samad/AFP Photo
|
Untuk dapat mencapai dan mempertahankan kecepatan lari yang maksimal, teknik dalam berlari juga perlu dilatih. Miringkan badan sedikit kedepan sesaat setelah start serta usahakan kepala, leher dan badan berada pada satu garis lurus.
Posisi tangan diayunkan kedepan dan kebelakang secara bergantian dengan posisi jari terbuka. Sedangkan untuk kaki usahakan naikan posisi lutut setinggi-tingginya dan buka jarak antara kedua kaki selebar-lebarnya agar mendapat dorongan yang kuat.
Kekuatan otot
Foto: Grandyos Zafna
|
Otot sangat diperlukan seseorang untuk berlari kencang, sebab dapat memaksimalkan dorongan yang berasal dari kaki agar mencapai kecepatan pucak dengan cepat.
Latihan fisik 3 sampai 5 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kekuatan otot kamu dengan cukup baik. Lakukan squats 1 kaki dan 2 kaki bisa meningkatkan otot di sekitar kaki seperti hamstring dan quadriceps.
Latihan kardio
Foto: thinkstock
|
Agar dapat berlari dengan efisien dan cepat kita juga dapat mencoba latihan kardio. Melakukan aerobik secara rutin selama 30 menit mampu meningkatkan kecepatan lari kamu.
Selain itu dengan latihan aerobik kita juga melatih tubuh untuk mempertahankan kecepatan yang sudah dicapai.
Dalam lari jarak pendek momen start merupakan salah satu kunci seseorang untuk dapat menjadi yang terdepan. Untuk itu ada baiknya kamu mencoba untuk melatih reaksi serta akselerasi tubuh secara berulang-ulang agar tidak kehilangan momen ketika berlari.
Salah satu cara agar bisa meningkatkan reaksi tubuh adalah dengan mencari kuda-kuda yang tepat sebelum start. Cari jarak yang tepat antara kedua kaki di belakang dan regangkan kedua tangan melebihi bahu sedikit bisa membantu kamu mendapatkan waktu yang maksimal ketika mulai berlari.
Untuk dapat mencapai dan mempertahankan kecepatan lari yang maksimal, teknik dalam berlari juga perlu dilatih. Miringkan badan sedikit kedepan sesaat setelah start serta usahakan kepala, leher dan badan berada pada satu garis lurus.
Posisi tangan diayunkan kedepan dan kebelakang secara bergantian dengan posisi jari terbuka. Sedangkan untuk kaki usahakan naikan posisi lutut setinggi-tingginya dan buka jarak antara kedua kaki selebar-lebarnya agar mendapat dorongan yang kuat.
Otot sangat diperlukan seseorang untuk berlari kencang, sebab dapat memaksimalkan dorongan yang berasal dari kaki agar mencapai kecepatan pucak dengan cepat.
Latihan fisik 3 sampai 5 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kekuatan otot kamu dengan cukup baik. Lakukan squats 1 kaki dan 2 kaki bisa meningkatkan otot di sekitar kaki seperti hamstring dan quadriceps.
Agar dapat berlari dengan efisien dan cepat kita juga dapat mencoba latihan kardio. Melakukan aerobik secara rutin selama 30 menit mampu meningkatkan kecepatan lari kamu.
Selain itu dengan latihan aerobik kita juga melatih tubuh untuk mempertahankan kecepatan yang sudah dicapai.
.webp)
