Jakarta -
Perut yang kembung tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Segalanya akan menjadi tidak nyaman, bahkan makan pun sepertinya sulit.
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan perut menjadi kembung, misalnya cara makan atau asupan yang dikonsumsi. Pencernaan yang buruk dan kelebihan gas juga bisa menjadi alasan perut menjadi kembung.
Berikut beberapa tips meredakan perut yang kembung, dikutip detikHealth dari berbagai sumber.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jangan makan terlalu cepat
Foto: iStock/Istimewa
|
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kembung sebab lebih banyak udara yang akan tertelan. Kembung dan sakit perut bisa terjadi karena menelan udara yang berlebihan saat makan.Makan terlalu cepat mengirimkan sinyal yang salah ke otak. Jadi, bukannya menghasilkan enzim pencernaan, malah tubuh memproses hormon stres yang terkait dengan penyebab perut menjadi kembung.
"Makan yang santai akan membantu fungsi pencernaan saat kamu berkonsentrasi dengan makanan yang ada dihadapanmu," kata nutrisionis, Rick Hay, dikutip dari Healthista.
Tetap terhidrasi
Foto: Istimewa
|
Tetap terhidrasi dapat membantu perut tetap aman dan tidak kembung. Ketika dehidrasi, tubuh menahan air sampai waktu berikutnya yang tidak hanya menyebabkan perut menjadi kembung tapi juga bengkak di bagian tubuh lain seperti kaki. Dehidrasi juga menyebabkan sembelit dan proses pencernaan menjadi tidak nyaman.Namun ini tidak berarti tubuh harus diisi dengan air yang sangat banyak. Meminum air yang terlalu banyak juga dapat mengencerkan asam lambung yang dibutuhkan untuk memecah makanan.
Ada baiknya untuk meminum segelas air sebelum makan dan usahakan tidak terlalu banyak minum ketika sedang makan.
Hindari konsumsi gula yang berlebihan
Foto: iStock
|
Konsumsi makanan manis yang memiliki kadar gula yang berlebihan menjadikan perut menjadi kembung. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 2-3 sajian manis, baik itu makanan atau minuman, per harinya.
Kurangi garam
Foto: Istock
|
Makan terlalu banyak garam menyebabkan perut menjadi kembung. Konsumsi garam secara berlebihan mengakibatkan penumpukan cairan yang meningkatkan volume darah yang membuat jantung bekerja lebih keras dan perut menjadi kembung.Untuk mengurangi, periksa persentase garam pada label nutrisi. Lebih dari 20 persen per porsi berarti konsumsi garam sudah berlebihan.
Gerak aktif
Foto: iStock
|
Entah yoga, jogging, atau stretching di pagi atau sore hari, aktivitas ini dapat membantu mencegah konstipasi yang mengakibatkan perut menjadi kembung. Selain itu, bergerak selama 15-20 menit juga dapat membuat pencernaan menjadi lebih lancar.
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kembung sebab lebih banyak udara yang akan tertelan. Kembung dan sakit perut bisa terjadi karena menelan udara yang berlebihan saat makan.
Makan terlalu cepat mengirimkan sinyal yang salah ke otak. Jadi, bukannya menghasilkan enzim pencernaan, malah tubuh memproses hormon stres yang terkait dengan penyebab perut menjadi kembung.
"Makan yang santai akan membantu fungsi pencernaan saat kamu berkonsentrasi dengan makanan yang ada dihadapanmu," kata nutrisionis, Rick Hay, dikutip dari Healthista.
Tetap terhidrasi dapat membantu perut tetap aman dan tidak kembung. Ketika dehidrasi, tubuh menahan air sampai waktu berikutnya yang tidak hanya menyebabkan perut menjadi kembung tapi juga bengkak di bagian tubuh lain seperti kaki. Dehidrasi juga menyebabkan sembelit dan proses pencernaan menjadi tidak nyaman.
Namun ini tidak berarti tubuh harus diisi dengan air yang sangat banyak. Meminum air yang terlalu banyak juga dapat mengencerkan asam lambung yang dibutuhkan untuk memecah makanan.
Ada baiknya untuk meminum segelas air sebelum makan dan usahakan tidak terlalu banyak minum ketika sedang makan.
Konsumsi makanan manis yang memiliki kadar gula yang berlebihan menjadikan perut menjadi kembung. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 2-3 sajian manis, baik itu makanan atau minuman, per harinya.
Makan terlalu banyak garam menyebabkan perut menjadi kembung. Konsumsi garam secara berlebihan mengakibatkan penumpukan cairan yang meningkatkan volume darah yang membuat jantung bekerja lebih keras dan perut menjadi kembung.
Untuk mengurangi, periksa persentase garam pada label nutrisi. Lebih dari 20 persen per porsi berarti konsumsi garam sudah berlebihan.
Entah yoga, jogging, atau stretching di pagi atau sore hari, aktivitas ini dapat membantu mencegah konstipasi yang mengakibatkan perut menjadi kembung. Selain itu, bergerak selama 15-20 menit juga dapat membuat pencernaan menjadi lebih lancar.
.webp)
