Jakarta -
Wakil Indonesia untuk Miss Universe 2018 Sonia Fergina Citra tampil memukau. Tentu butuh perjuangan untuk bisa tampil maksimal menggunakan kostum di atas panggung dengan tubuh yang dianggap oleh banyak warganet ramping ideal.
Salah satu rahasia Sonia Fergina Citra adalah dengan melakukan olahraga rutin. Hal tersebut bisa dilihat dari beberapa unggahan di akun Instagram pribadinya.
Olahraga apa saja yang dilakukan Sonia Fergina Citra? Berikut rangkuman detikHealth:
Planking
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Pada 3 Desember lalu Sonia mengunggah video ia bersama peserta Miss Universe 2018 lainnya sedang melakukan planking bersama. Minim gerakan, plank dilakukan hanya dengan mengambil posisi atas push up dan menahannya selama beberapa waktu. Selama dalam posisi tersebut, tubuh harus dalam kondisi lurus dan kencang.Pengasuh rubrik konsultasi kesehatan olahraga di detikHealth, dr Michael Triangto, SpKO mengatakan bahwa gerakan ini bisa digunakan untuk melatih otot perut. Cocok untuk yang ingin punya perut rata atau six pack.
Muay Thai
Foto: Ronny Ario Joewono Photography
|
Olahraga bela diri Muay Thai juga dilakukan oleh Sonia. Sekali lagi Sonia melakukannya bersama dengan peserta Miss Universe 2018 yang lain."Hanya karena kita bermimpi untuk menjadi ratu kecantikan, bukan berarti kita tidak tahu cara melempar tinju dan tendangan," tulis Sonia.
Olahraga bela diri bila dilakukan dengan tepat bisa jadi latihan yang seimbang antara kardio dengan latihan beban.
Angkat beban
Foto: Moh abduh/Wolipop
|
Latihan angkan beban dilakukan oleh Sonia untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Beberapa warganet berkomentar mengkhawatirkannya karena dianggap latihan ini kurang cocok untuk wanita, hal yang sebetulnya sudah ditepis oleh banyak ahli.dr A. Andi Kurniawan, SpKO, dari Indonesia Sports Medicine Centre mengatakan bahwa latihan beban yang sesuai malah baik bagi wanita karena dapat mencegah osteoporosis.
"Dengan latihan beban yang proporsional, tulang akan mendapatkan tekanan mekanik yang akan merangsang tulang untuk meningkatkan kepadatannya, sehingga mencegah pengeroposan tulang atau yang biasa disebut osteoporosis," kata dr Andri beberapa waktu lalu.
Lunge
Foto: ilustrasi/thinkstock
|
Olahraga lainnya yang dilakukan oleh Sonia adalah lunge. Latihan ini masuk kategori latihan beban tanpa menggunakan alat sama seperti plank atau push up.Dimulai dari posisi berdiri tegak, salah satu kaki dilangkahkan selebar mungkin ke depan. Perlahan, pindahkan berat badan ke kaki depan, lalu kedua kaki menekuk hingga 90 derajat. Lakukan secara perlahan agar kontraksi otot paha saat menahan berat badan lebih terasa.
Crossfit
Foto ilustrasi: 20detik
|
Sonia juga melakukan olahraga crossfit, serangkaian latihan beban yang dilakukan dengan intensitas tinggi secara konstan. Umumnya Crossfit merupakan olahraga yang sangat fungsional karena bisa dilakukan di mana saja dengan menggunakan barang-barang yang biasa ditemui setiap hari, seperti ban, tali tambang, dan lainnya.Menurut praktisi gaya hidup sehat, Jemima Djatmiko, ada tiga hal penting dalam latihan kebugaran ini, yaitu endurance atau cardio, weightlifting dan juga gymnastic.
Pada 3 Desember lalu Sonia mengunggah video ia bersama peserta Miss Universe 2018 lainnya sedang melakukan planking bersama. Minim gerakan, plank dilakukan hanya dengan mengambil posisi atas push up dan menahannya selama beberapa waktu. Selama dalam posisi tersebut, tubuh harus dalam kondisi lurus dan kencang.
Pengasuh rubrik konsultasi kesehatan olahraga di detikHealth, dr Michael Triangto, SpKO mengatakan bahwa gerakan ini bisa digunakan untuk melatih otot perut. Cocok untuk yang ingin punya perut rata atau six pack.
Olahraga bela diri Muay Thai juga dilakukan oleh Sonia. Sekali lagi Sonia melakukannya bersama dengan peserta Miss Universe 2018 yang lain.
"Hanya karena kita bermimpi untuk menjadi ratu kecantikan, bukan berarti kita tidak tahu cara melempar tinju dan tendangan," tulis Sonia.
Olahraga bela diri bila dilakukan dengan tepat bisa jadi latihan yang seimbang antara kardio dengan latihan beban.
Latihan angkan beban dilakukan oleh Sonia untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Beberapa warganet berkomentar mengkhawatirkannya karena dianggap latihan ini kurang cocok untuk wanita, hal yang sebetulnya sudah ditepis oleh banyak ahli.
dr A. Andi Kurniawan, SpKO, dari Indonesia Sports Medicine Centre mengatakan bahwa latihan beban yang sesuai malah baik bagi wanita karena dapat mencegah osteoporosis.
"Dengan latihan beban yang proporsional, tulang akan mendapatkan tekanan mekanik yang akan merangsang tulang untuk meningkatkan kepadatannya, sehingga mencegah pengeroposan tulang atau yang biasa disebut osteoporosis," kata dr Andri beberapa waktu lalu.
Olahraga lainnya yang dilakukan oleh Sonia adalah lunge. Latihan ini masuk kategori latihan beban tanpa menggunakan alat sama seperti plank atau push up.
Dimulai dari posisi berdiri tegak, salah satu kaki dilangkahkan selebar mungkin ke depan. Perlahan, pindahkan berat badan ke kaki depan, lalu kedua kaki menekuk hingga 90 derajat. Lakukan secara perlahan agar kontraksi otot paha saat menahan berat badan lebih terasa.
Sonia juga melakukan olahraga crossfit, serangkaian latihan beban yang dilakukan dengan intensitas tinggi secara konstan. Umumnya Crossfit merupakan olahraga yang sangat fungsional karena bisa dilakukan di mana saja dengan menggunakan barang-barang yang biasa ditemui setiap hari, seperti ban, tali tambang, dan lainnya.
Menurut praktisi gaya hidup sehat, Jemima Djatmiko, ada tiga hal penting dalam latihan kebugaran ini, yaitu endurance atau cardio, weightlifting dan juga gymnastic.
.webp)
