Selasa, 21 Apr 2020 09:01 WIB

7 Cara Menjaga Mata Tetap Sehat Saat Terlalu Lama Menggunakan Gawai

Khadijah Nur Azizah - detikHealth
WFH Kerja dari rumah bikin mata cepat lelah. (Foto: shutterstock)
Jakarta -

Selama masa PSBB (pembatasan sosial berskala besar) berlaku, sebagian aktivitas berpindah ke rumah yang membuat penggunaan gawai seperti laptop dan ponsel semakin meningkat. Tak cuma bekerja, anak sekolah pun sekarang harus belajar daring sehingga menatap layar gawai bisa lebih lama dari biasanya.

Menatap layar laptop atau ponsel terlalu lama akan memicu permasalahan pada mata. Penggunaan gawai berlebihan akan memicu computer vision syndrome (CVS).

"Imbauan untuk tetap di rumah selama pandemi korona membuat intensitas menatap monitor elektronik semakin tinggi dengan durasi yang kian lama. Secara terus menerus, itu bisa berdampak timbulnya computer vision syndrome (CVS), yaitu gangguan pada mata akibat penggunaan piranti berbasis komputer," jelas dr Anna Nur Utami, SpM Spesialis Mata JEC dari Layanan Infeksi dan Imunologi, melalui rilis yang diterima detikcom, Selasa (21/4/2020).

Gejala yang paling sering muncul dari CVS adalah terjadinya mata kering karena berkurangnya refleks berkedip dan kontras pencahayaan dari monitor yang kerap menyebabkan mata lelah. Untuk itu berikut cara menjaga mata tetap sehat saat harus beraktivitas dengan gawai terus menerus.

1. Atur Jarak Pandang

"Saat menatap layar, kita cenderung mendekatkan mata ke monitor, atau sebaliknya. Upayakan mempertahankan jarak pandang yang sehat, yakni minimal 33 cm ketika menggunakan ponsel, dan 60 cm untuk komputer," jelas dr. Anna.

2. Pakai Kaca Mata

Jika memiliki kelainan refraksi, baik minus, plus, ataupun silinder, sebaiknya gunakan kacamata selama melakukan pekerjaan di depan layar komputer.

3. Beri Durasi Tatap Layar

Batasi waktu Anda melihat layar secara disiplin. Ketika fokus melihat monitor dalam waktu yang lama, refleks mata untuk berkedip berkurang. Mata bisa kering dan lelah. Karenanya, maksimal setiap 2 jam, jauhkan mata dari layar selama 15 menit.

"Bahkan, bagi anak di bawah usia 16 tahun, mengingat mata mereka sedang dalam masa perkembangan, termin maksimal yang sehat untuk menatap layar hanyalah 2 jam sehari. Itupun durasi akumulasi, tidak 2 jam secara terus menerus," tegas dr Anna.

4. Alihkan Pandangan Sejenak

Selain durasi yang displin, pengalihan pandang juga krusial untuk menjaga mata tetap sehat. Terapkan rumus 20-20-20! Setiap 20 menit menatap gawai, palingkan mata Anda selama 20 detik untuk melihat objek berjarak 20 meter.

"Fokuskan mata pada target pandang yang jauh dan warna yang lebih segar, seperti hijau dan biru. Di rumah aja juga bisa kok. Lihat saja pohon atau rumput di halaman, atau pandang birunya langit lewat jendela," ujar dr. Anna.

5. Setel Pencahayaan

Perhatikan pencahayaan ruangan saat Anda menggunakan gawai. Jangan sampai terlalu redup, apalagi menatap ponsel sebelum tidur ketika lampu sudah dimatikan. Mata akan bekerja lebih keras dalam kondisi demikian. Setel pula tingkat kekontrasan layar pada piranti agar mata Anda nyaman.

6. Jaga Kelembapan Mata

Menatap layar secara terus menerus jelas mempengaruhi kelembapan mata. Risiko mata kering pun semakin rentan terjadi.

"Agar mata tetap lembap, Anda bisa mengaplikasikan produk air mata buatan yang tanpa pengawet. Namun, untuk lebih amannya, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis mata, jika keluhan tidak juga membaik setelah diberikan pelembab mata," imbuh dr Anna.

7. Bangun Imunitas Tubuh

Cukupi nutrisi dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi, dan berolahraga secara mencukupi. Imunitas tubuh yang kuat sejalan dengan kesehatan mata yang prima. Anjuran berjemur ternyata tak hanya berimbas positif pada kondisi tubuh. Kesehatan mata pun turut naik.

Berjemurlah secara aman dengan menghindari paparan sinar matahari langsung masuk ke mata. Tidak perlu berlama-lama, cukup 15-30 menit saja di pagi hari, ketika indeks Ultra Violet (UV) berada di angka 3-5.



Simak Video "Ternyata Inilah Etnis yang Paling Berisiko Masalah Kesehatan Mata"
[Gambas:Video 20detik]
(kna/up)