Kamis, 16 Jul 2020 00:05 WIB

9 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Tinggi Vitamin dan Serat

Lusiana Mustinda - detikHealth
Ilustrasi wanita hamil makan jeruk atau buah Buah yang bagus untuk ibu hamil. Foto: Getty Images/iStockphoto/Valeriy_G
Jakarta -

Buah yang bagus untuk ibu hamil adalah buah yang dapat memberi nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Konsumsi makanan bergizi memainkan peran penting dalam kesehatan dan mengurangi risiko terjadinya beberapa penyakit.

Menu makanan sehat untuk ibu hamil tidak hanya bisa didapatkan dari buah-buahan tetapi juga sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Untuk membantu penyerapan zat besi, ada beberapa vitamin yang perlu dikonsumsi ibu hamil, salah satunya adalah vitamin C. Namun tidak semua buah-buahan boleh dikonsumsi ibu hamil, ada beberapa buah yang bisa memicu kontraksi hingga mengandung gas.

Konsumsi makanan sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya. Selain mendukung perkembangan bayi, meningkatkan asupan vitamin dan mineral juga dapat membantu ibu hamil menjaga stamina agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Konsumsi banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayi tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting serta menjadi sumber serat yang baik.

Berikut daftar buah yang bagus untuk ibu hamil yang dilansir dari Medical News Today:

1. Aprikot


Aprikot mengandung vitamin A, C dan E, kalsium, zat besi,kalium, beta karoten serta fosfor. Semua kandungannya dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium yang membantu perkuat tulang dan juga gigi.

2. Jeruk


Buah yang bagus untuk ibu hamil yang sedang flu bisa dengan mengonsumsi buah jeruk. Jeruk merupakan sumber terbaik dari asam folat, vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada Cacat pada bayi, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi.

3. Mangga


Buah yang bagus untuk ibu hamil muda salah satunya adalah mangga. Mangga mengandung vitamin A dan C. Satu cangkir mangga mengandung banyak vitamin C.

Bayi yang lahir dengan defisiensi vitamin C mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascanatal yang lebih tinggi seperti infeksi pernapasan. Sehingga ibu hamil perlu mengonsumsi buah-buahan yang mengandung tidak hanya vitamin C tetapi juga vitamin A.

buah pirbuah pir Foto: iStock

4. Pir


Pir menyediakan banyak nutrisi seperti serat, kalium serta folat. Mengonsumsi banyak serat dalam diet saat hamil dapat membantu meringankan sembelit. Sedangkan potassium dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung bagi wanita dan bayi. Potassium juga dapat merangsang regenerasi sel.

5. Delima


Pomegranate atau delima menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil trimester kedua atau ketiga. Buah ini mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein dan serat. Delima juga dapat bermanfaat sebagai sumber energi yang baik dan kandungan zat besinya dapat membantu cegah kekurangan zat besi.

Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

6. Alpukat


Buah alpukat menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil. Buah alpukat mengandung vitamin C, E dan K, asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B dan kalium. Buah alpukat mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Buah alpukat juga dapat membantu membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kaki kram dan gejala lain yang sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Sehingga dapat dikatakan alpukat menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil tujuh bulan.

7. Jambu Biji


Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk kamu yang ingin mendapatkan banyak nutrisi. Jambu biji mengandung vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid dan asam folat.

Jambu biji mengandung beragam kombinasi nutrisi, sehingga ideal dikonsumsi untuk ibu hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan dan mengurangi sembelit.

banana in bowlbanana in bowl Foto: Getty Images/iStockphoto/tycoon751

8. Pisang


Buah yang bagus untuk ibu hamil 3 bulan salah satunya adalah pisang. Pisang mengandung vitamin C, kalium, vitamin B-6 dan serat. Kandungan serat pada pisang tinggi sehingga dapat mengatasi sembelit yang menjadi masalah untuk banyak ibu hamil. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.

9. Apel


Apel mengandung vitamin A dan C, serat hingga kalium yang membantu pertumbuhan janin. Buah apel enak dikonsumsi dalam bentuk potongan atau dicampur menjadi salad buah.

Adakah buah yang harus dihindari seseorang selama kehamilan?

Tidak ada buah tertentu yang harus dihindari oleh ibu hamil. Namun, penting bagi wanita untuk menyadari ukuran porsi. Beberapa buah-buahan memiliki kandungan gula yang tinggi, dan bentuk-bentuk buah tertentu seperti jus dan buah-buahan kering yang kandungan gulanya lebih tinggi.



Simak Video "Cerita Neesa Karunia, Ibu Hamil yang Berjuang di Tengah Pandemi"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/pal)