.webp)
Berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti-nantikan selama bulan Ramadhan. Hanya saja, sering kali makanan yang disajikan saat berbuka puasa merupakan makanan tinggi lemak yang justru bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Sejumlah masalah pencernaan, seperti kembung dan sembelit, justru malah membuat tubuh menjadi lemas walaupun tubuh sudah mendapatkan kembali energinya usai makan saat berbuka puasa.
Menurut ahli gizi klinis, Yasmine Marouche, dari Lite N Appetite, masalah pencernaan yang kerap terjadi setelah berbuka sebenarnya bisa ditangani dengan cara memilih pola makanan yang lebih sehat, yakni dengan menentukan jenis makanan serta menyediakannya dalam porsi yang tidak berlebihan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari laman Doha News, berikut 4 cara yang bisa dilakukan untuk menghindari masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit setelah berbuka puasa.
1. Jangan makan berlebihan
Ketika kamu langsung mengisi perut kosong dengan banyak makanan, maka perut akan mengalami tekanan. Hal ini nantinya bisa meningkatkan asam lambung yang bisa menyebabkan maag.
Selain itu, enzim yang mencerna makanan masih berjumlah terbatas saat berbuka puasa, dengan demikian makan berlebih bisa menyebabkan lambung menjadi lambat untuk mencerna makanan.
2. Makan dengan perlahan
Sakit perut usai berbuka puasa juga bisa dicegah dengan cara menghindari makan terburu-buru. Sebaliknya, kamu bisa mengonsumsi makanan berbuka dengan mengunyahnya secara perlahan.
"Karena otak tidak bisa langsung menyadari ketika perut kenyang, jadi Anda kemungkinan lebih berisiko makan lebih banyak yang dibutuhkan oleh tubuh jika makan terburu-buru," kata Marouche.
3. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak, garam, dan makanan pedas
Makanan tinggi garam kerap kali menyebabkan kembung lantaran lebih sulit untuk dicerna. Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak untuk berbuka, sebaiknya pilih jenis makanan yang lebih sehat.
"Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi garam, tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan. Hal itu akan membuat perut terasa kembung," jelasnya.
Makanan pedas juga sebaiknya dihindari karena bisa melepaskan lebih banyak asam, sehingga berisiko menyebabkan iritasi, kembung, dan ketidaknyamanan pada lambung. Selain itu, menghindari makanan pedas juga bisa mencegah terjadinya maag usai berbuka puasa.
4. Jangan lupa minum air putih
Saat berbuka, banyak orang yang justru langsung kalap menyantap menu berbuka dan mengabaikan pentingnya air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Selain bisa menyebabkan dehidrasi, kekurangan cairan bisa menyebabkan proses dalam pencernaan menjadi lebih lambat.
Simak Video "Video: Buka Puasa Jangan Jadi Ajang Balas Dendam"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)
