.webp)
Beragam vitamin diperlukan untuk menjaga imunitas tubuh, salah satunya dengan vitamin D. Kebutuhan vitamin ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dan buah yang mengandung vitamin D.
DIkutip dari laman Healthline, penelitian dari University of Chicago Medicine menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dengan risiko COVID-19.
Diketahui bahwa kebutuhan vitamin D yang tercukupi dipercaya dapat mengurangi tingkat keparahan orang yang terpapar Corona.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut 10 makanan dan buah yang mengandung vitamin D.
1. Ikan salmon
Salmon adalah ikan berlemak yang mengandung sumber vitamin D.
Menurut Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA), satu potong ikan salmon 100 gram bisa mengandung 526 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 200 persen.
2. Pisang
Pisang sebenarnya bukanlah buah yang mengandung vitamin D. Namun, pisang kaya akan magnesium yang bisa membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association menyebut bahwa penting untuk mengonsumsi jumlah magnesium yang disarankan untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang optimal.
3. Brokoli
Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan juga vitamin K yang baik bagi darah.
4. Keju
Keju menjadi sumber alami vitamin D, meskipun dalam jumlah yang sangat kecil.
Sebagian besar dari jenis keju mengandung 8 hingga 24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju ini sangat bervariasi, bergantung pada bagaimana cara keju diproduksi.
5. Tahu dan tempe
Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe diketahui sebagai makanan yang mengandung vitamin D. Dalam 100 gramnya, tahu dan tempe mengandung 26 persen vitamin untuk kebutuhan tubuh.
6. Jus jeruk
Dalam sebuah laporan, sekitar 75 persen orang di seluruh dunia tidak toleran laktosa, dan 2 hingga 3 persen lainnya menderita alergi susu.
Karena alasan ini, beberapa negara membentengi jus jeruk dengan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium.
Satu cangkir sekitar 237 ml jus jeruk yang telah diolah dapat mengandung hingga 100 IU vitamin D atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 12 persen.
7. Jamur
Jamur menjadi sayuran yang mengandung vitamin D yang baik dikonsumsi demi menjaga daya tahan tubuh.
Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3. Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, vitamin ini mungkin tidak seefektif vitamin D3.
8. Susu kedelai
Vitamin D lebih banyak ditemukan di dalam produk makanan hewani, vegetarian dan vegan berisiko mengalami kekurangan asupan vitamin D.
Karena itu, pengganti susu nabati seperti susu kedelai akhirnya sering diperkaya dengan nutrisi atau vitamin dan mineral yang biasanya ditemukan pada susu sapi.
Satu cangkir susu kedelai 237 ml yang telah diolah bisa mengandung 107 sampai 117 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 13 hingga 15 persen.
9. Oatmeal dan sereal
Sereal dan oatmeal juga diperkaya dengan vitamin D. Setengah cangkir makanan ini atau setara dengan 78 gram dapat memberikan 54 hingga 136 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 17 persen.
10. Kiwi
Buah yang mengandung vitamin D yang lain adalah kiwi. Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, kiwi juga menjadi buah yang mengandung vitamin D. Jika berniat menambah vitamin D untuk tubuh lewat buah-buahan, kiwi bisa jadi pilihan kamu.
