Sabtu, 02 Okt 2021 15:32 WIB

11 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat

Syifa Aulia - detikHealth
5 Cara Menurunkan Kolesterol Melalui Pola Makan Foto ilustrasi. (Foto ilustrasi: iStock)
Jakarta -

Ada 11 cara alami menurunkan kolesterol tanpa harus minum obat. Memiliki kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan stroke.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, beberapa makanan memang dapat menjadi cara menurunkan kolesterol dalam tubuh.

11 cara alami menurunkan kolesterol tanpa obat

1. Oat

Cara menurunkan kolesterol pertama adalah mengonsumsi oat. Semangkuk oat disebut memberikan 1-2 gram serat larut untuk tubuh. Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan untuk memenuhi kebutuhan serat per hari sebanyak 20-35 gram.

Dengan mengonsumsi semangkuk oat, Anda bisa menambahkan pisang atau stroberi untuk melengkapi kebutuhan serat.

2. Minyak nabati

Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan jenis lainnya saat memasak ternyata dapat membantu menurunkan Low-Density Lipoprotein (LDL) sebagai pembawa kolesterol.

3. Apel, anggur, stroberi, jeruk

Buah-buahan itu mengandung pektin yang sangat tinggi. Pektin merupakan sejenis serat larut yang dapat menurunkan LDL.

4. Makanan yang mengandung sterol dan stanol

Sterol dan stanol yang diekstrak dari tanaman dapat menyerap kolesterol dari makanan. Mengonsumsi sterol atau stanol sebanyak 2 gram per hari dipervaya dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 10 persen.

5. Kedelai

Mengonsumsi kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai diyakini ampuh untuk menurunkan kolesterol. Peneliti menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan LDL sebesar 5 hingga 6 persen.

6. Ikan berlemak

Konsumsi ikan sebanyak 2-3 kali seminggu juga dapat menurunkan LDL. Hal ini dapat menjadi pengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL.

Salah satunya ikan yang mengandung omega 3, karena dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan menjaga kesehatan jantung.

Bukan hanya dari makanan, kolesterol juga bisa turun dengan pola hidup sehat.

1. Lari

Jika persendian tubuh sedang dalam kondisi sehat, olahraga lari bisa dicoba. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol, lari juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

2. Jalan cepat

Jalan cepat tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan sendi dan jantung, tapi juga untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, jalan cepat juga dapat mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda ternyata menghabiskan energi yang sama dengan lari. Jika persendian sering terjadi di area pinggul dan lutut, maka bersepeda dapat menjadi pilihan yang tepat.

Dalam Journal of American Heart Association, peneliti mengungkapkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja kemungkinan kecil mengalami kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

4. Berenang

Dalam sebuah studi tahun 2010, peneliti membandingkan aktivitas renang dengan berjalan kepada perempuan berusia 50-70 tahun. Hasil menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan berat badan melalui massa otot, mengurangi lemak tubuh, dan kadar kolesterol LDL terkontrol dengan baik.

5. Yoga

Selain dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yoga ternyata juga mampu mengatur kadar kolesterol. Dalam Indian Heart Journal tahun 2013, peneliti mengungkapkan bahwa rutin melakukan yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL.

Selanjutnya, dalam European Journal of Preventive Cardiology, peneliti melaporkan bahwa orang yang rutin melakukan yoga mampu menurunkan kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan dara secara signifikan.

Inilah 11 cara menurunkan kolesterol alami tanpa harus minum obat. Semoga bisa membantu kamu tetap sehat dan produktif.



Simak Video "Ini Bahayanya Jika Santan Dipanaskan Berulang"
[Gambas:Video 20detik]
(kna/kna)