.webp)
Paru-paru merupakan organ penting tempat pertukaran oksigen dan karbondioksida. Jika organ ini sudah terkontaminasi racun atau partikel yang tidak sehat, dapat timbul penyakit mulai dari infeksi saluran pernapasan hingga penyakit paru obstruktif kronik.
Meski tidak dikonsumsi secara langsung, ada beberapa faktor eksternal yang mengotori paru-paru seperti rokok dan polusi. Walhasil, sudah kewajiban setiap orang untuk menjaga paru-paru agar tetap bersih. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat membersihkan paru-paru.
Berikut makanan yang mudah ditemukan di Indonesia yang dapat membantu membersihkan kembali paru-paru.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Makanan untuk Membersihkan Paru-paru
1. Paprika
Paprika merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin C. Dikutip dari Healthline, mengonsumsi satu paprika merah ukuran sedang (119 gram) dapat menyediakan hingga 169 persen dari angka kecukupan gizi vitamin C.
Bagi perokok, mengonsumsi paprika sangat disarankan karena dapat menambah 35 mg vitamin C per hari. Pasalnya, banyak penelitian yang menunjukkan perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dari mereka yang memiliki asupan vitamin C yang lebih rendah.
2. Tomat
Mengonsumsi tomat dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Hampir sama dengan paprika, tomat juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup banyak. Tomat juga menjadi sumber makanan yang kaya akan likopen dan antioksidan karotenoid.
Sebuah data penelitian 2017 menunjukkan dengan mengonsumsi tomat dapat mengurangi peradangan saluran pernapasan bagi penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK).
3. Apel
Sebuah penelitian menunjukkan memakan apel secara teratur bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Rutin mengonsumsi lima apel atau lebih selama seminggu juga dapat menurunkan risiko PPOK.
Manfaat lainnya, apel diyakini bisa menekan risiko asma dan kanker paru-paru. Hal ini terjadi karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk kandungan flavonoid dan vitamin C.
4. Labu
Warna kuning yang ada dalam daging labu mengandung berbagai senyawa tanaman yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru dan kaya akan senyawa karotenoid yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan, kadar karotenoid dalam darah yang tinggi dapat membuat kinerja paru-paru menjadi lebih baik. Mengonsumsi makanan ini sangat dianjurkan bagi perokok untuk menormalkan kembali kinerja paru-paru. Pasalnya, mereka mempunyai konsentrasi antioksidan karotenoid 25 persen lebih rendah sehingga dapat membahayakan kesehatan sistem pernapasan seperti paru-paru.
5. Teh Hijau
Jenis teh ini memiliki kandungan Epigallocatechin Gallate (EGCG), senyawa yang bekerja sebagai antioksidan dan antiinflamasi untuk menghambat fibrosis paru dan jaringan parut (luka).
Fibrosis paru merupakan penyakit yang ditandai dengan jaringan parut progresif yang mengganggu fungsi paru. Menurut sebuah studi kecil tahun 2020 menunjukkan pengobatan ekstrak EGCG selama 2 minggu dapat mengurangi gejala fibrosis.
6. Kunyit
Kunyit memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Selain itu, komponen aktif dalam kunyit dapat memberikan efek baik untuk mendukung fungsi paru-paru. Hal ini membuat kunyit kerap dijadikan salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Sebuah penelitian kesehatan yang terbit pada Desember 2012 dengan 2.478 orang membuktikan asupan kunyit dapat meningkatkan performa paru-paru. Seorang perokok yang memiliki asupan kurkuma yang tinggi memiliki fungsi paru yang lebih baik dibanding mereka yang memiliki asupan kurkuma yang rendah.
7. Kopi
Meminum secangkir kopi di pagi hari bisa membantu melindungi paru-paru manusia. Kandungan kafein dan antioksidan memiliki manfaat bagi kesehatan paru-paru. Asupan kopi dapat membantu meningkatkan fungsi sistem pernapasan dan melindungi dari penyakit.
Hal tersebut terjadi karena kafein bertindak sebagai vasodilator untuk membantu membuka pembuluh darah. Kandungan tersebut juga dapat mengurangi gejala pengidap asma, walaupun dalam jangka pendek.
