Dengan mengontrol kadar gula darah, Anda bisa hidup lebih sehat dan bahagia dalam jangka panjang. Nah, jika Anda memiliki risiko diabetes atau tengah menghindari risiko tersebut, ada baiknya simak beberapa kiat yang dilansir dari berbagai sumber. Dengan langkah sederhana, Anda bisa mengontrol kadar gula darah dan hidup lebih sehat.
1. Seleksi Makanan yang Dikonsumsi
Kunci penting untuk mengontrol kadar gula darah bisa dimulai dari menjaga pola makan, yakni berpegang pada pola makan gizi seimbang. Mulailah dengan memperhatikan asupan karbohidrat seperti nasi putih yang menjadi sumber utama glukosa dan bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Anda juga bisa memperbanyak makan serat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam tubuh. Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat bisa bantu menurunkan gula darah pada tubuh.
Selain itu, pilihlah nutrisi diabetes yang tepat agar gula darah Anda terkontrol. Nutrisi Diabetes yang tepat ialah yang mengandung karbohidrat baik, sehingga diserap oleh tubuh secara perlahan-lahan & tidak mengakibatkan lonjakan gula darah. Pastikan nutrisi diabetes yang Anda konsumsi juga mengandung tinggi serat, tinggi vitamin C, E dan sumber zink, serta tinggi kalsium dan vitamin D.
2. Atur Asupan Lemak
Tahukah Anda? Lemak juga memiliki dampak pada kadar gula darah karena bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh melambat dan menyebabkan obesitas. Untuk itu, diabetesi maupun orang yang berisiko diabetes disarankan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein.
Kendati demikian, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh karena memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Misalnya alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan dan lain sebagainya.
Yang justru perlu dihindari ialah makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans karena bisa meningkatkan kadar kolesterol yang akan berdampak pada kadar gula darah Anda. Beberapa makanan tersebut antara lain saus krim, daging tinggi lemak, keju, dan masih banyak lagi.
3. Minum Air Mineral yang Cukup
Minum air yang cukup juga bisa jadi cara mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, karena dengan banyak minum Anda dapat mendorong ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urin. Selain itu, banyak minum air mineral juga bantu Anda mengontrol hasrat untuk minum minuman manis yang mengandung banyak gula dan bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
4. Aktif Berolahraga
Aktif bergerak dan berolahraga juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, bahkan mengurangi fluktuasi glukosa pada darah dan meningkatkan kontrol gula darah di seluruh tubuh. Selain itu, olahraga bermanfaat menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan sensitivitas insulin. Sehingga tubuh dapat memanfaatkan gula dalam darah secara optimal.
Untuk mengontrol gula darah, Anda tak perlu melalui olahraga berat. Cukup dengan jogging, jalan santai, renang, lari, bersepeda, ataupun yoga. Selama dilakukan secara rutin hal ini dapat membantu Anda lebih sehat dan bahagia.
5. Istirahat yang Cukup
Banyak bergerak memang perlu, tapi istirahat yang cukup juga tak kalah penting. Dengan istirahat yang cukup dan pola tidur teratur, Anda bisa menjaga sensitivitas insulin yang memengaruhi kadar gula darah.
Sebaliknya, kurang istirahat dapat memicu pola hidup tak sehat lain yang berisiko pada peningkatan gula darah. Seperti memicu nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
6. Monitor Kadar Gula Darah Harian
Untuk para diabetesi, monitor glukosa merupakan hal yang penting dilakukan secara rutin selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Dengan monitor glukosa, Anda dapat memantau dan menyesuaikan makanan-makanan yang bisa dikonsumsi.
Jika kadar gula darah telah melampaui batas normal, Anda bisa memeriksakannya ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.
7. Pilih Produk Ramah Diabetesi
Produk yang ramah diabetes kini bisa ditemukan dengan mudah di pasaran. Dengan demikian, para diabetesi maupun orang-orang yang tengah berupaya menghindari diabetes bisa dengan nyaman menikmati berbagai jenis makanan tanpa perlu khawatir kadar gula darah melonjak.
Adapun produk ramah diabetes ini salah satunya bisa Anda dapatkan melalui Diabetasol yang punya beragam produk untuk diabetesi agar tak lagi khawatir.
Mulai dari produk Susu Diabetasol, nutrisi pengganti makan yang dilengkapi dengan Vita Digest, kombinasi isomaltulosa (karbohidrat kompleks lepas lambat), dan tinggi serat yang membantu untuk kontrol gula darah. Susu ini juga tinggi kalsium dan Vitamin D untuk bantu jaga kepadatan massa tulang serta tinggi vitamin C, E, dan sumber zink yang bantu jaga daya tahan tubuh.
Ada juga Diabetasol Sweetener yang mampu bantu jaga asupan kalori. Diabetesi dapat mengganti gula yang dikonsumsi sehari-hari menggunakan pemanis alami yang 0 kalori. Produk yang hadir untuk bantu mengontrol gula darah ini aman dikonsumsi jangka panjang dan bisa ditambahkan di berbagai minuman, baik teh, kopi, dan lain-lain sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Selain itu, Anda pun bisa ngemil sehat tanpa takut kadar gula tak terkontrol dengan hadirnya snack sehat berupa Diabetasol Wafer. Snack yang tinggi serat dan tidak mengandung gula tambahan ini dapat menjadi solusi tepat untuk menikmati camilan dengan lebih sehat setiap harinya.
Nah itu dia beberapa cara mengontrol darah yang bisa dilakukan dengan mudah. Sebagai informasi, Diabetasol juga memiliki layanan bebas biaya untuk konsultasi nutrisi diabetes bersama ahli gizi melalui nomor WhatsApp layanan +62 811-1819-148.
(akd/ega)