Daftar Manfaat Vitamin B Kompleks, Beneran Bisa Bikin Lebih Tenang?

Jakarta -

Belakangan viral soal vitamin B kompleks yang disebut membuat seseorang merasa lebih tenang. Sebenarnya apa saja manfaat vitamin B kompleks untuk tubuh?

Dikutip dari Healthline, vitamin B kompleks adalah sekelompok nutrisi yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Namun, ada faktor-faktor tertentu yang membuat tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin B.

Ini termasuk faktor usia, kehamilan, pilihan diet, kondisi medis, genetika, obat-obatan, dan penggunaan alkohol. Vitamin B kompleks ini merupakan suplemen yang mengandung delapan vitamin B dalam satu pil, yaitu:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niasin)
B5 (asam pantotenat)
B6 (piridoksin)
B7 (biotin)
B9 (folat)
B12 (kobalamin)

Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sebagai asupan penting untuk tubuh, vitamin B berdampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel tubuh. Berikut beberapa manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh:

Dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood

Manfaat vitamin B kompleks bisa untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat meningkatkan semangat dan kinerja kognitif seseorang.

Sebuah studi selama 33 hari yang dilakukan pada 215 pria menemukan bahwa pengobatan dengan vitamin B kompleks dan mineral dosis tinggi bisa meningkatkan kesehatan mental dan stres, serta meningkatkan kinerja pada tes kognitif.

Studi lainnya yang dilakukan pada orang dewasa muda juga menunjukkan manfaat vitamin B kompleks pada tubuh. Dengan melengkapi asupan tubuh dengan multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks tingkat tinggi selama 90 hari bisa mengurangi stres dan kelelahan mental.

Dapat mengurangi gejala kecemasan atau depresi

Meskipun suplemen vitamin B kompleks bukanlah obat untuk kondisi kesehatan mental, suplemen tersebut dapat membantu memperbaiki gejala depresi atau kecemasan.

Sebuah studi pada 60 orang dewasa dengan depresi menunjukkan bahwa pengobatan dengan vitamin B kompleks selama 60 hari memberikan perbaikan yang signifikan pada gejala depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan plasebo. Manfaat vitamin B kompleks lainnya juga bisa meningkatkan respon pengobatan bila diberikan dalam kombinasi dengan obat antidepresan.

Satu studi menemukan bahwa melengkapi dengan vitamin yang mengandung B12, B6, dan asam folat menyebabkan respons antidepresan yang lebih kuat dan tahan lama selama 1 tahun, dibandingkan dengan plasebo.

Namun, perlu perhatikan bahwa kadar vitamin B tertentu dalam darah rendah, termasuk B12, B6, dan folat yang dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Oleh karena itu, penting untuk mengesampingkan kekurangan nutrisi jika mengalami gejala depresi.

Manfaat untuk ibu hamil

Manfaat vitamin B kompleks bagi ibu hamil atau menyusui sangat penting. Vitamin ini dapat membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat lahir.

Bagi wanita yang sedang hamil, vitamin B dapat membantu mengelola tingkat energi, meredakan mual, dan menurunkan risiko berkembangnya preeklampsia.

Meningkatkan kadar testosteron

Vitamin B terkadang disertakan dalam suplemen 'penguat testosteron' dan diperkirakan meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Namun, penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi klaim ini masih kurang.

Terlepas dari kurangnya bukti untuk efek peningkatan testosteron, karena vitamin B sangat membantu dalam pengaturan hormon, ada kemungkinan vitamin B dapat membantu mengatur hormon pria dan juga hormon wanita.

Selain itu, masih ada beberapa manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh, seperti: