.webp)
Penampilan baru Saykoji menuai pujian warganet. Rapper itu menunjukkan bagaimana awal mula perjalanan diet yang dimulai sejak beberapa tahun terakhir.
Teranyar, dalam kurang dari setahun dirinya berhasil mengurangi lebar lingkar pinggang hampir mencapai 50 cm. Setelah rutin olahraga angkat beban, Saykoji memilih berolahraga dengan intensitas lebih ringan hingga sedang seperti jalan kaki.
"Di dalam perjalanan hidup sehat gue, gue baru menyadari kalau berjalan dan lari ringan adalah cara terbaik untuk fat loss setelah selesai angkat beban," kata Saykoji, dalam akun Instagram pribadinya, dikutip Selasa (19/9/2023).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Nggak bikin lutut sakit, nggak terlalu buat capek, dan bisa dilakukan setiap hari di mana saja kapan saja membantu gue mengurangi lingkar pinggang sampai 45 cm," bebernya.
Seberapa Efektif Jalan Kaki Pangkas BB?
Dikutip dari Healthline, jalan kaki sejauh 1,6 km saja bisa membakar 100 kalori. Hal ini juga sejalan dengan penelitian perbandingan jumlah kalori yang 'terbakar' setelah jalan kaki dengan berlari.
Hasil penelitian menunjukkan, mereka yang berjalan cepat mampu membakar rata-rata 90 kalori per 1,6 km.
Sementara olahraga lari rata-rata membakar sekitar 23 kalori lebih banyak dalam jarak tempuh yang sama. Artinya, kedua bentuk olahraga tersebut sama-sama signifikan mengurangi jumlah kalori.
Meski begitu, untuk meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar lebih banyak kalori, disarankan mencari jalur yang berbukit atau sedikit menanjak. Ini sekaligus diyakini membantu menjaga massa otot.
Mempertahankan massa otot tanpa lemak membantu mengurangi masalah penurunan laju metabolisme yang sering terjadi saat penurunan berat badan, sehingga hasilnya lebih mudah didapat.
NEXT: Jalan Kaki Enyahkan Lemak di Tubuh
Jalan kaki bisa mengurangi lemak perut. Sebagai gambaran, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 102 cm dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 88 cm dinilai mengalami obesitas dan berisiko terhadap kesehatan.
Salah satu cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan rutin melakukan olahraga aerobik, salah satunya juga jalan kaki.
Dalam riset kecil, wanita pengidap obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata mengalami penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh. Lemak tepat di bawah kulit (subkutan) dan lemak tersembunyi di dalam rongga perut (visceral) keduanya berkurang secara signifikan pada kelompok olahraga dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain menemukan orang yang menjalani diet terkontrol kalori dan berjalan kaki selama 1 jam lima kali seminggu selama 12 pekan mampu menurunkan lingkar pinggang mereka serta lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan diet.
Simak Video "Video Memiliki Body Goals di Usia 46 Tahun, Ini Tips Asri Welas "
[Gambas:Video 20detik]
(naf/naf)
