Manfaat Omega 3 untuk Jantung, Otak, dan Organ Lain serta Sumbernya

Daftar Isi

Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Jantung

2. Menjaga Kesehatan Mata

3. Menjaga Kesehatan Otak

4. Membantu Melawan Penyakit Autoimun

5. Memperkuat Tulang dan Sendi

6. Menurunkan Risiko Kanker

7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin

8. Mencegah Depresi dan Kecemasan

Berapa Banyak Kebutuhan Omega 3 per Hari?
Makanan yang Mengandung Omega 3

Sumber Omega 3 Nabati:

Jakarta -

Omega 3 termasuk ke dalam kelompok asam lemak tak jenuh yang menyehatkan. Asam lemak omega 3 tergolong sebagai zat esensial yang tidak diproduksi tubuh, sehingga harus dipenuhi lewat asupan harian.

Zat omega 3 terbagi menjadi tiga jenis, yaitu ALA (Alpha-Linolenic Acid), DHA (Docosa-Hexaenoic Acid), dan EPA (Eicosa-Pentaenoic Acid). Artikel ini akan membahas manfaat omega 3 untuk kesehatan, serta berbagai makanan yang menjadi sumber omega 3.

Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Tubuh

Omega 3 sebagai asam lemak tak jenuh memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain sebagai berikut:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Omega 3 terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan jantung. Dilansir dari Medical News Today, asam lemak omega 3 dalam minyak ikan dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Dalam hal ini, omega 3 berperan dalam:

Mencegah pembentukan gumpalan darah.
Menurunkan kadar trigliserida darah hingga 15-30%.
Menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi.
Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah.
Mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah.
Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Dikutip dari Healthline, asam lemak omega 3 yang disebut DHA merupakan komponen struktural utama pada retina mata. Dengan demikian, omega 3 dapat membantu mencegah degenerasi makula, yakni penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.

3. Menjaga Kesehatan Otak

Kemampuan otak dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia. Salah satu manfaat omega 3 adalah memperlambat degenerasi otak yang mengakibatkan kepikunan. Tak hanya sampai di situ, omega 3 juga berpotensi menurunkan risiko penyakit alzheimer.

4. Membantu Melawan Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun adalah kondisi di mana sistem imun tubuh salah mengenali sel sehat sebagai sel asing. Salah satu jenis penyakit autoimun adalah diabetes tipe 1. Menurut Healthline, peningkatan asupan DHA dapat membantu menurunkan risiko autoimun diabetes tipe 1 di kemudian hari.

5. Memperkuat Tulang dan Sendi

Omega 3 dapat membantu meningkatkan kadar kalsium dalam tulang. Hal ini kemudian berdampak pada peningkatan kesehatan dan kepadatan tulang, serta menurunnya risiko penyakit osteoporosis. Tak hanya itu, omega 3 juga dapat meredakan keluhan penderita arthritis atau radang sendi.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Omega 3 ternyata juga bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit kanker. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology, menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi omega 3 berhasil mengalami penurunan risiko kanker usus sebesar 55%.

Selain itu, asupan omega 3 juga dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker lainnya, seperti prostat dan payudara. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut tentang ini.

7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin

Janin yang masih berada dalam kandungan pun dapat merasakan manfaat yang dihasilkan oleh omega 3. Hal ini karena DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin.

Tak hanya itu, omega 3 yang dikonsumsi oleh ibu hamil juga dapat menurunkan risiko risiko autisme, ADHD, dan cerebral palsy pada bayi.

8. Mencegah Depresi dan Kecemasan

Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, omega 3 juga menawarkan manfaat lainnya bagi kesehatan mental. Melansir Healthline, suplemen omega 3 dapat membantu mengobati dan mencegah depresi dan kecemasan. Dalam hal ini, EPA berperan penting dalam mengurangi gejala depresi.

Berapa Banyak Kebutuhan Omega 3 per Hari?

Omega 3 memang memiliki segudang manfaat, baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Meski demikian, omega 3 tidak dianjurkan dikonsumsi secara berlebihan. Lantas, berapa banyak kebutuhan omega 3 per hari?

National Institutes of Health menyarankan Anda untuk mengonsumsi sekitar 1-1,5 gram asam lemak omega 3 per hari sebagai bagian dari pola makan sehat. Adapun omega 3 yang dikonsumsi sebaiknya berasal dari makanan, bukan suplemen.

Makanan yang Mengandung Omega 3

Omega 3 yang berasal dari makanan dinilai lebih baik daripada omega 3 yang berasal dari suplemen. Nah, dikutip dari WebMD, berikut ini beberapa makanan yang mengandung omega 3.

Sumber Omega 3 Hewani: