10 Tips Mengatasi 'Monday Blues', Saat Pekerja Cemas Hadapi Hari Senin

Setelah melewati akhir pekan yang santai dan menyenangkan, semua orang pasti familiar dengan rasa galau yang datang setiap Senin pagi.

Monday blues, atau perasaan kurang semangat, malas, dan enggan untuk menghadapi hari kerja dapat menghampiri, membuat awal minggu terasa berat dan bikin stres.

Eits, jangan khawatir!

Dikutip dari Healthline, inilah berbagai cara yang bisa dicoba untuk mengatasi Monday blues dan membuat awal minggu terasa lebih menyenangkan dan produktif.

1. Menjaga rutinitas

Salah satu hal yang membuat hari Senin begitu berat adalah kebiasaan meninggalkan rutinitas, seperti pola makan, jam tidur, dan olahraga, di Jumat sore atau akhir pekan.

Jika seseorang menjalankan rutinitas yang berbeda jauh pada hari Sabtu dan Minggu, ia akan merasa tidak fit pada hari Senin ketika akan memulai pekan yang baru.

Cobalah untuk menemukan keseimbangan yang memungkinkan diri untuk bersantai sambil tetap melakukan rutinitas utama selama akhir pekan.

"Manjakan diri Anda, tapi jangan sampai keluar jalur," ungkap konselor Kathryn Ely.

2. Tidur dengan cukup

Tidak merasa cukup istirahat dapat berdampak besar pada perasaan seseorang di Senin pagi. Melewatkan waktu tidur yang direkomendasikan selama 7 hingga 9 jam dapat membuat diri lebih cemas dan tertekan.

Ely menyarankan untuk menjaga jadwal tidur dan bangun sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan dalam seminggu.

3. Hindari jadwal yang terlalu padat di hari Senin

Wajar jika seseorang merasa kewalahan saat dibanjiri jadwal setelah menjalani akhir pekan yang santai. Cobalah untuk menghindari jadwal padat atau tugas besar pada hari Senin.

Selain itu, jangan biarkan semua proyek besar menumpuk di hari pertama dalam seminggu. Delegasikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi untuk hari Selasa dan Rabu. Lakukan tugas-tugas yang mudah di hari Senin.

Jika kesulitan untuk mengatur semuanya, gunakan aplikasi manajemen waktu untuk membantu melacak aktivitas dan menjadwalkan acara dengan lebih mudah.

4. Tuliskan kekhawatiran yang dirasa

Menuliskan kekhawatiran dapat membantu untuk merasa lebih tenang dan produktif.

Tanyakan pada diri sendiri:

• Emosi apa yang sedang saya rasakan? Kemarahan, kesedihan, ketakutan?
• Apa yang membuat saya stres? Apakah seseorang atau tugas?
• Apa saja langkah yang dapat saya lakukan sekarang untuk menghilangkan rasa khawatir?

5. Mencari tahu penyebab kurangnya motivasi diri

Terkadang, Monday blues bisa menjadi pertanda bahwa seseorang tidak menyukai pekerjaan atau bidang pekerjaannya.

"Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan dan menjalani rutinitas biasa dari Senin hingga Jumat, tentu saja hari Senin akan terus membayangi Anda sepanjang akhir pekan seperti selimut basah," ujar Ely.

Cobalah mengidentifikasi sumber kecemasan dengan merenungkan dari mana rasa takut itu berasal. Jika itu adalah atasan yang sombong atau rekan kerja yang banyak menuntut, mungkin ada baiknya untuk menjadwalkan pertemuan dengan mereka demi mengatasi masalah tersebut.

Jika sifat pekerjaan yang membuat diri merasa tertekan, mungkin ini saatnya untuk mulai berpikir untuk ganti pekerjaan.

6. Menata ulang hari Senin

Jika mengalami kesulitan untuk memulai minggu, luangkanlah 30 menit pertama di hari Senin untuk menuliskan pencapaian dan tujuan yang ingin dicapai untuk masa depan.

Hal ini dapat membantu seseorang berpkikir dalam gambaran yang lebih besar dan bagaimana pekerjaan yang saat ini dilakukan dapat membantu untuk mencapai tujuan tersebut.

"Jika kita menghabiskan waktu untuk mengerjakan apa yang penting bagi kita dan menyelaraskan tujuan kita dengan nilai-nilai kita, maka kita akan merasakan kepuasan dalam pekerjaan kita," Ely menekankan.