8 Menu Sarapan Paling Sehat, Cocok Buat yang Ingin Punya BB Ideal!

Sudah banyak yang memahami, asupan makan saat pagi hari punya peranan yang penting sekali untuk menjaga stamina sepanjang hari. Selain itu, menu sarapan tertentu juga bisa bikin kenyang selama berjam-jam. Walhasil dengan pilihan sarapan yang baik, seseorang bisa menahan lapar hingga siang hari dan menjaga berat badan ideal.

Pada dasarnya, asupan sarapan yang baik adalah makanan tinggi serat, protein, lemak sehat, dan mikronutrien. Dikutip dari Healthline, berikut adalah 8 makanan dan minuman terbaik untuk dinikmati di pagi hari:

1. Telur

Telur adalah sarapan yang sederhana namun bernutrisi. Telur mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Selain itu, makanan ini juga membuat kenyang lebih lama dan membantu menurunkan asupan kalori di siang hari.

Kombinasikan telur dengan makanan bergizi lainnya, seperti roti panggang gandum, buah utuh, atau tumis sayuran.

2. Greek yogurt

Greek yogurt adalah pilihan yang cepat untuk sarapan. Jenis yogurt ini mengandung protein yang lebih tinggi dibanding yogurt lain.

Selain itu, Greek yogurt juga lebih rendah kalori daripada sumber protein lainnya. Satu porsi Greek yogurt sebanyak 1 cup (245 gram) menyediakan 25 gram protein tetapi hanya mengandung 149 kalori.

Greek yogurt juga mengandung probiotik yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus.

3. Kopi

Kopi mengandung kafein, yakni molekul yang meningkatkan kesigapan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.

Kopi juga dapat mengandung berbagai polifenol, senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Studi menunjukkan bahwa aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk minum hingga 3 cangkir (710 ml) per hari.

Cobalah untuk mengurangi atau menghindari gula sama sekali.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa, serta memiliki sifat antioksidan dan probiotik.

Oat juga akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi godaan untuk ngemil.

5. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang menenangkan untuk menambah semangat di pagi hari. Teh hijau mengandung kafein, tetapi hanya sekitar setengah dari jumlah kafein dalam kopi.

Teh hijau juga mengandung L-theanine, senyawa yang memberikan efek menenangkan dan dapat mengurangi kegelisahan yang terkait dengan asupan kafein.

Selain itu, teh hijau menyediakan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang dapat membantu melindungi dari gangguan neurologis, seperti demensia, dan kematian sel.