Trik Anti Buncit karena Makan Banyak selama Libur Natal dan Tahun Baru

Suasana libur akhir tahun biasanya membuat seseorang lebih senang bermalas-malasan dan memilih untuk rebahan saja. Hari libur yang panjang juga ternyata bisa mendorong seseorang untuk makan lebih banyak yang membuat perut jadi buncit dan gagal diet.

Liburan akhir tahun yang hanya datang setahun sekali memang menjadi momen untuk menyenangkan diri sendiri, salah satunya dengan makan enak. Beberapa cara bisa dilakukan agar angka di timbangan tak bergeser ke kanan selama libur akhir tahun dirangkum dari Healthline.

1. Pilih-pilih camilan

Saat musim liburan, jajanan tidak sehat seperti kue kering dan camilan lainnya cenderung tersedia untuk dikonsumsi sesuka hati. Jika suguhan mudah didapat, kemungkinan besar seseorang akan ngemil bahkan jika tidak sedang lapar.

Cobalah untuk memperhatikan kebiasaan ngemil. Jika mengunyah hanya karena ada makanan dan bukan karena lapar, sebaiknya hindari ngemil sama sekali.

Namun, jika lapar dan butuh camilan, pilihlah makanan asli. Buah-buahan merupakan camilan mengenyangkan yang tidak mengandung tambahan gula atau lemak tidak sehat.

2. Makan lebih banyak protein

Penting untuk menyertakan protein setiap kali makan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan mungkin berguna untuk menjaga berat badan. Faktanya, mengonsumsi protein saat makan secara otomatis dapat mengurangi asupan kalori dengan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.

Protein juga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan karena meningkatkan metabolisme dan kadar hormon pengurang nafsu makan. Sumber protein yang baik antara lain daging, unggas, ikan, dada ayam sampai tahu dan tempe.

3. Timbang berat badan rutin

Menimbang berat badan secara teratur selama liburan bisa menjadi 'alarm' untuk diri sendiri agar tidak kalap yang bikin perut jadi buncit. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badannya secara teratur akan mempertahankan atau menurunkan berat badannya lebih baik dibandingkan mereka yang tidak menimbang badannya.

4. Hindari makanan olahan

Makanan olahan kerap jadi pilihan saat mager selama libur akhir tahun. Meski menyiapkannya cenderung cepat dan mudah, makanan ini seringkali mengandung gula berlebih dan lemak tidak sehat yang berdampak ke berat badan.

Untuk itu sebisa mungkin hindari makanan olahan dan pilih makanan utuh untuk memantau pola makan dan menjaga berat badan stabil selama liburan.