Namun, ternyata jumlah langkah yang dibutuhkan tidak sebanyak itu. Memang berapa banyak langkah yang dibutuhkan setiap hari untuk bisa panjang umur?
Tim peneliti menganalisis data puluhan ribu orang di empat benua yang dikumpulkan dari 15 penelitian yang ada. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di The Lancet: Public Health, jumlah yang optimal mungkin mendekati 6.000 langkah per hari, tergantung pada usia tiap orang.
"Jadi, apa yang kami lihat adalah penurunan risiko secara bertahap seiring dengan peningkatan langkah-langkah, hingga risikonya menurun," kata Amanda Paluch, ahli epidemiologi dari Universitas Massachusetts Amherst, saat penelitian tersebut dirilis pada Maret 2022.
"Dan pemerataan tersebut terjadi pada nilai langkah yang berbeda antara orang dewasa yang lebih tua dan yang lebih muda," lanjutnya yang dikutip dari Science Alert, Rabu (17/1/2024).
Sebelumnya pada 2021, Paluch dan timnya menerbitkan penelitian berdasarkan kelompok lebih dari 2.000 orang lansia yang tinggal di seluruh Amerika. Dari situ, mereka menemukan bahwa setidaknya 7.000 langkah sehari dapat mengurangi kemungkinan kematian dini sebesar 50 hingga 70 persen.
"Kata-kata 'setidaknya' itu membawa beban berat. Dengan masih adanya pertanyaan apakah lebih banyak lebih baik, dan apakah mempercepat semua langkah tersebut bermanfaat," kata Paluch.
Maka dari itu, tim peneliti kembali memperluas cakupan mereka di studi terbaru dengan memasukkan penelitian yang telah diterbitkan sebelumnya.
Hasil Penelitian
Meta-analisis mereka pada tahun 2022 mencakup informasi yang dikumpulkan tentang kesehatan dan jumlah langkah dari 47.471 orang dewasa dari Asia, Australia, Eropa, dan Amerika Utara.
Mereka menemukan bahwa 25 persen orang dewasa yang paling banyak jalan kaki setiap hari, memiliki peluang kematian 40 hingga 53 persen lebih rendah. Ini dibandingkan dengan mereka yang termasuk dalam 25 persen jumlah langkah yang lebih sedikit.
Untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, penurunan risiko ini mencapai sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah sehari. Hal ini memberikan pemahaman bahwa jalan kaki bisa memberikan manfaat lain, tetapi penurunan kemungkinan kematian bukanlah salah satunya.
Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang lebih muda mungkin bisa berjalan lebih banyak. Namun, tidak ada bukti bahwa mereka akan hidup lebih lama dengan berjalan lebih dari 8.000 hingga 10.000 langkah sehari.
Mengenai kecepatan langkah, tim menemukan bahwa volume adalah hal yang paling penting.
"Kesimpulan utamanya adalah ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa lebih banyak bergerak akan bermanfaat, terutama bagi mereka yang melakukan sedikit aktivitas setiap harinya," kata Paluch.
Simak Video " Manfaat Rutin Berjalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari"
(sao/kna)