Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari, Apa Manfaatnya?

Daftar Isi

Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

Berapa Banyak Vitamin B Kompleks yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Jakarta -

Ada banyak asupan nutrisi penting yang perlu dipenuhi agar kesehatan dan fungsi tubuh terjaga dengan baik. Selain protein, mineral, dan karbohidrat, nyatanya vitamin juga menjadi asupan nutrisi penting.

Ada bermacam vitamin yang berperan penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B kompleks yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan hingga berbentuk suplemen. Apa fungsinya?

Vitamin B kompleks adalah stimulus yang mengubah makanan menjadi bahan bakar di dalam tubuh. Jenis vitamin yang satu ini dapat menjaga fungsi tubuh agar tetap berjalan. Sesuai dengan namanya, vitamin B kompleks memiliki beberapa turunan vitamin yang dibagi menjadi delapan jenis. Di antaranya:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

B1 (tiamin). Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. B1 ini biasanya berasal dari makanan seperti biji bunga matahari dan bibit gandum.
B2 (riboflavin). Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan. Makanan dengan kandungan riboflavin tertinggi antara lain jeroan, daging sapi, dan jamur.
B3 (niacin). Niacin berperan dalam sinyal seluler, metabolisme, serta produksi dan perbaikan DNA. B3 bisa didapatkan dari makanan antara lain ayam, tuna, dan lentil.
B5 (asam pantotenat). Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Hati, ikan, yogurt, dan alpukat merupakan sumber B5 terbaik.
B6 (piridoksin). Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah, dan penciptaan neurotransmiter. Makanan tertinggi vitamin ini termasuk buncis, salmon, dan kentang.
B7 (biotin). Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak serta mengatur ekspresi gen. Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah beberapa sumber makanan biotin terbaik.
B9 (folat). Folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang tepat. Folat dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, hati, dan kacang-kacangan atau dalam suplemen dalam bentuk asam folat.
B12 (kobalamin). B12 sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah. B12 ditemukan secara alami pada sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.

Meskipun vitamin-vitamin ini memiliki beberapa karakteristik yang sama, semuanya memiliki fungsi yang unik dan dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda.

Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

Meskipun kondisi tertentu mengharuskan beberapa orang untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B mungkin bermanfaat bahkan bagi orang yang tidak memiliki peningkatan kebutuhan nutrisi ini.

Mengurangi Stress dan Meningkatkan Mood

Vitamin B kompleks sering digunakan untuk mengatasi rasa kelelahan dan meningkatkan mood. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat meningkatkan semangat dan meningkatkan kinerja kognitif seseorang.

Sebuah studi selama 33 hari pada 215 pria sehat menemukan bahwa pengobatan dengan suplemen B-kompleks dan mineral dosis tinggi meningkatkan kesehatan mental dan stres secara umum serta meningkatkan kinerja tes kognitif.

Studi lain pada orang dewasa muda menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks tingkat tinggi selama 90 hari mengurangi stres dan kelelahan mental.

Mengurangi Gejala Anxiety dan Depresi

Meskipun vitamin B kompleks bukanlah obat untuk kondisi kesehatan mental, namun vitamin tersebut dapat membantu meringankan gejala depresi atau kecemasan.

Sebuah penelitian pada 60 orang dewasa dengan depresi menunjukkan bahwa pengobatan dengan vitamin B kompleks selama 60 hari menghasilkan perbaikan yang signifikan pada gejala depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan plasebo.

Vitamin B juga dapat meningkatkan respons pengobatan bila diberikan bersamaan dengan obat antidepresan.

Satu studi menemukan bahwa suplementasi vitamin yang mengandung B12, B6, dan asam folat menghasilkan respons antidepresan yang lebih baik dan bertahan lama selama 1 tahun, dibandingkan dengan plasebo.