.webp)
Tubuh memiliki jam biologis yang mengatur waktu berbagai fungsi biologis tubuh mulai dari saat tidur hingga terjaga. Jam biologis tubuh sering dikaitkan dengan ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur-bangun dalam 24 jam.
Beberapa hal sangat dipengaruhi oleh jam biologis seperti rasa lapar, stres, mood, fungsi jantung, bahkan kekebalan tubuh. Berbagai sistem tubuh mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam biologis di otak.
Jam internal ini dipengaruhi langsung oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya, itulah sebabnya ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hormon seperti melatonin dan kortisol dapat meningkat atau menurun sebagai bagian dari ritme sirkadian. Melatonin adalah hormon yang membuat seseorang mengantuk, dan tubuh melepaskan lebih banyak hormon tersebut di malam hari dan menekannya di siang hari. Kortisol dapat membuat tubuh lebih waspada, dan hormon ini lebih banyak diproduksi di pagi hari.
Waktu terbaik untuk tidur berdasarkan jam biologis
Dikutip dari Very Well Health, untuk menetapkan target waktu tidur, putuskan kapan harus bangun. Kemudian hitung mundur untuk mengetahui jumlah jam tidur yang dibutuhkan.
Jika jadwal sekolah atau kerja mengharuskan untuk bangun antara pukul 5-7 pagi, berikut adalah waktu tidur yang disarankan:
- Anak-anak usia sekolah sebaiknya tidur antara jam 8:00 dan 9:00 malam.
- Remaja harus mencoba untuk tidur antara jam 9:00 dan 10:00 malam.
- Orang dewasa sebaiknya mencoba tidur antara pukul 10:00 dan 23:00.
NEXT: Waktu terbaik untuk bekerja berdasarkan jam biologis
Simak Video 'Mitos atau Fakta, Konsumsi Kangkung Bisa Bikin Ngantuk':
Waktu terbaik untuk bekerja berdasarkan jam biologis
Banyak penelitian menemukan bahwa pekerjaan yang selaras dengan ritme sirkadian menghasilkan produktivitas yang lebih besar dan mengurangi kelelahan. Bahkan badan antariksa NASA telah memantau ritme sirkadian untuk meningkatkan produktivitas dan kesehatan astronot.
"Berdasarkan ritme sirkadian, sekitar 75 persen orang cenderung paling waspada secara mental antara jam 9 pagi dan 11 pagi," ujar John Trougakos, seorang profesor perilaku organisasi di Universitas Toronto di Kanada kepada BBC.
Saat seseorang mulai bekerja, mereka akan meluangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan dan beradaptasi. Sehingga jam 11 pagi disebut waktu yang paling produktif dalam sehari.
Sore hari antara pukul 14.00-15.00 menandai titik energi rendah. "Ini masuk akal mengapa banyak budaya tidur siang di sore hari," katanya.
