.webp)
Rutinitas olahraga diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kesehatan seksual. Jenis-jenis gerakan tertentu yang berfokus pada panggul dapat meningkatkan kesehatan seksual perempuan.
Dikutip dari Livestrong, terapis fisik di Exchange Physical Therapy Hoboken, Emma Boyd mengatakan gerakan yang memperkuat dasar panggul dapat membantu perempuan berkontraksi dan lebih relaks saat berhubungan seksual.
"Dasar panggul mendukung organ, fungsi seksual, membantu mengendalikan usus dan kandung kemih, serta pernapasan diafragma," ujar Boyd.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Boyd menganjurkan untuk rutin melakukan beberapa gerakan latihan berikut setidaknya 2 hari sekali sebanyak 2 set. Masing-masing berisi 15 kali repetisi atau 2 set masing-masing 30 detik. Berikut adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan.
1. Adductor Rock
- Mulai dengan posisi berlutut, lalu rentangkan satu kaki ke samping.
- Letakkan kedua tangan pada lantai di depan
- Tekuk pinggul ke belakang sambil menjaga punggung tetap datar, lalu goyangkan pinggul ke depan
- Teruskan dengan menggoyangkan tubuh perlahan ke depan dan belakang pada semua repetisi, lalu ganti posisi.
2. Child's Pose
- Mulailah dengan tangan dan lutut. Pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, jaga putaran tubuh tetap netral.
- Dekatkan jari-jari kaki hingga saling bersentuhan dan jaga agar lutut tetap sejajar dengan pinggul
- Duduk bersandar pada pinggul
- Rentangkan tangan sepenuhnya ke depan
- Tahan pose ini selama 30 detik
3. Glute Bridge March
- Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Jarak antara kedua telapak kaki, kira-kira selebar pinggul dan 6 inci dari bokong.
- Tekan tumit ke lantai dan angkat pinggul, libatkan otot bokong.
- Dengan pinggul masih terangkat, angkat satu lutut ke arah dada
- Kembalikan kaki tersebut
- Angkat kaki satunya, dan lanjutkan secara bergantian
4. Happy Baby
- Berbaring telentang di atas matras
- Dekatkan lutut ke dada dengan telapak kaki menghadap langit-langit
- Sambil menekuk lutut, raih bagian dalam kaki. Jika tidak dapat meraihnya, coba untuk memegang tulang kering.
- Rentangkan kedua lutut dan goyangkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain.
- Tahan selama 30 detik
5. Hip Controlled Articular Rotation (CAR)
- Mulai dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul (seperti merangkak)
- Tarik lutut kiri ke arah dada, lalu rentangkan ke samping dan lingkarkan ke belakang, lalu berakhir di bawah pinggul kiri.
- Balik arah dan putar lutut kiri ke belakang, ke samping, lalu depan.
- Lakuan hal yang sama pada kaki kanan
(dpy/naf)
