Mengelola kadar gula darah secara alami sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi minuman dan makanan sederhana dapat memberikan dampak besar. Beberapa minuman seperti cuka sari apel, teh hijau, kopi hitam, dan smoothie sayuran diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu mengatur kadar glukosa.
Selain itu, teh kayu manis, air lemon, jus lidah buaya, dan air fenugreek (kelabat) mengandung antioksidan yang mendukung fungsi insulin. Menjaga hidrasi dengan cukup minum air juga membantu membuang kelebihan glukosa dari tubuh.
Pilihan alami ini menawarkan cara efektif untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung kesehatan metabolisme dalam jangka panjang. Dikutip dari Times of India, berikut sederet minuman yang bisa dikonsumsi di pagi hari untuk mengontrol kadar gula darah.
1. Cuka sari apel
Cuka sari apel telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Mencampurkan satu hingga dua sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dapat membantu mengatur kadar gula darah.
2. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin, yang telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat memberikan manfaat berkelanjutan dalam membantu mengontrol gula darah.
3. Kopi hitam atau tanpa gula
Kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mempercepat metabolisme. Namun, penting untuk memperhatikan waktu konsumsinya. Terlalu banyak kafein saat perut kosong dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memicu lonjakan gula darah di kemudian hari. Keseimbangan tetap menjadi kunci.
4. Smoothie sayuran
Smoothie sayuran yang dibuat dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung, ditambah buah rendah gula dan sumber protein seperti yogurt Yunani atau selai kacang, dapat membantu mengatur kadar gula darah. Kombinasi bahan ini kaya akan nutrisi, serat, dan protein yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
(suc/suc)