.webp)
Para pelaku diet pemula biasanya kerap menghadapi kendala itu. Saat rasa ngidam semakin kuat, mengontrol rasa lapar sangat sulit dilakukan. Akibatnya makanan yang seharusnya tak disentuh justru ludes seketika.
Saat berdiet, wajib hukumnya untuk mengendalikan rasa lapar. Namun, mengendalikan rasa lapar bukan berarti tidak makan sama sekali lho. Pasalnya diet ketat merupakan ide buruk yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Bagaimana cara mengendalikan rasa lapar dengan benar? Inilah beberapa langkah mudah untuk mengendalikan rasa lapar, seperti dikutip dari Boldsky, Selasa (11/3/2014).
1. Minum air
Minumlah segelas air putih 10 menit sebelum makan sesuatu. Dengan cara itu, perut akan terasa lebih terisi dan rasa lapar dapat dikontrol. Jumlah makanan yang diraup pun akan tetap terkendali.
2. Makan keju cottage
Keju cottage mengandung kasein yang dapat menekan rasa lapar. Selain itu, keju cottage merupakan keju rendah lemak yang sehat, cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3. Meraup Yoghurt Yunani
Tekstur yang kental sekaligus lembut membuat yoghurt jenis ini dapat mengeyangkan perut lebih lama. Produk olahan susu ini kaya akan protein dan dianggap sebagai makanan pengekang rasa lapar yang cocok untuk diet.
4. Menyantap sup
Diet sup cukup populer sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tapi, bukan sembarang sup yang boleh dikonsumsi. Pilihlah sup sayuran atau sup herbal untuk mengendalikan rasa lapar.
5. Menyeruput teh
Minumlah beberapa teguk teh herbal ketika sedang ingin menyantap sesuatu. Teh merupakan penekan nafsu makan sekaligus pengontrol rasa lapar karena menimbulkan sensai "penuh" pada perut.
6. Bawang
Rempah yang sehat ini dapat menekan rasa lapar dengan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Dengan meraup bumbu dapur yang populer ini, Anda akan merasa lebih kenyang dan sekaligus membakar sejumlah kalori.
7. Menambahkan cabai
Cabai adalah salah satu bumbu menyehatkan yang dapat mengontrol rasa lapar dengan menimbulkan sensasi penuh atau kenyang. Terlebih lagi, cabai merupakan bumbu dapur yang dapat membakar lemak. Si merah dengan rasa menggigit lidah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan betakaroten yang dapat membantu pencernaan dan mengontrol rasa lapar.
8. Mengendalikan diri
Mengendalikan hasrat adalah salah satu cara alami paling penting untuk mengontrol rasa lapar yang bercokol. Dengan melakukan pengendalian diri, Anda juga akan merasa lebih percaya diri. Untuk itu, cobalah kontrol rasa lapar Anda dengan memfokuskan pikiran.
9. Patahkan aturan makan tiga kali sehari
Kebanyakan orang makan besar sebanyak tiga kali sehari dan menyisakan banyak waktu luang dengan merasa lapar. Sebenarnya, aturan makan tiga kali sehari tidak harus diikuti. Cerdaslah dengan makan dalam jumlah sedikit pada waktu yang tepat. Dengan demikian, rasa lapar tidak akan sering menghantui.
10. Meminum lassi
Lassi adalah minuman yoghurt dingin yang berasal dari kawasan Pakistan dan India. Cara membuatnya, yoghurt diblender bersama air, garam, merica, es, dan rempah-rempah daerah setempat. Lassi memiliki rasa yang nikmat dan dapat mengontrol rasa lapar dalam waktu lama.
Minumlah segelas lassi 30 menit sebelum makan untuk mengontrol selera sekaligus jumlah makanan yang disantap. Pastikan yoghurt yang dipilih rendah lemak, bukan yoghurt creamy tinggi lemak.
(up/vit)
