Anda Ingin Sedikit Lebih Gemuk? Jangan Cuma Andalkan Susu Tinggi Protein

Jakarta - Banyak orang, baik pria maupun wanita, yang ingin menggemukkan badan namun menggunakan cara yang tak tepat, misalnya hanya mengandalkan konsumsi susu tinggi protein tanpa olahraga. Nah, seperti apa sebenarnya diet yang paling tepat untuk menggemukkan badan?

"Untuk menggemukkan berat badan harus menambah asupan kalori, seperti menambahkan keju, alpukat, atau krim tumbuk ke dalam nasi, bubur atau pasta yang dimakan. Bisa juga menambahkan olive oil ke makanan sesaat sebelum disantap," ungkap Leona Victoria Djajadi, BSc, MND, kepada detikHealth dan ditulis pada Jumat (9/5/2014).

Konsumsi susu tinggi kalori dan protein memang dianjurkan, namun jangan juga dijadikan patokan utama. Menurut Victoria, jika Anda memiliki kendala finansial untuk membeli susu jenis tersebut, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan susu cair ditambah beberapa sendok susu bubuk.

"Sebaiknya biasakan diri dengan pola makan teratur 3 makan besar dan 3 snack sehari," pesan ahli gizi peraih gelar Master of Nutrition and Dietetics dari University of Sydney, Australia, ini.

Asupan yang wajib dikonsumsi saat ingin menambah berat badan adalah kalori yagn cukup ditambah dengan makanan tinggi protein. Sumber protein yang dapat menjadi pilihan di antaranya daging, ayam, ikan, telur, susu dan produknya, kacang-kacangan, serta polong-polongan.

"Jadi setiap kali makan dan nyemil usahakan ada sumber proteinnya untuk memaksimalkan konsumsi protein. Lalu Anda juga harus olahraga, terutama angkat beban, untuk stimulasi otot sehingga protein yang dimakan dapat dijadikan otot, tidak dibuang atau menjadi lemak," terang Victoria.

(ajg/vit)