7 Perubahan Pola Makan yang Bisa Atasi Gangguan Pencernaan

Hindari makanan penghasil gas seperti kacang merah, bawang bombai, seledri, wortel, kismis, dan pisang. Makanan tersebut hanya akan memperparah gejala IBS.

Jika Anda mengalami intoleransi laktosa, hindari produk olahan susu seperti keju, mentega, es krim, yoghurt, dll. Meski insiden IBS tak jadi semakin tinggi, makanan tersebut bisa memperparah gejala IBS.

Gejala yang diduga IBS bisa saja ternyata disebabkan oleh sensitivitas terhadap komponen susu selain laktosa. Jika makanan penghasil gas sudah berhenti dikonsumsi tapi gejala IBS masih terasa, Anda bisa mencoba menghentikan konsumsi susu dan produk olahannya.

Jika Anda mengalami intoleransi laktosa, hindari produk olahan susu seperti keju, mentega, es krim, yoghurt, dll. Meski insiden IBS tak jadi semakin tinggi, makanan tersebut bisa memperparah gejala IBS.

Gejala yang diduga IBS bisa saja ternyata disebabkan oleh sensitivitas terhadap komponen susu selain laktosa. Jika makanan penghasil gas sudah berhenti dikonsumsi tapi gejala IBS masih terasa, Anda bisa mencoba menghentikan konsumsi susu dan produk olahannya.

FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) adalah makanan yang mengandung karbohidrat rantai pendek yang tak diserap sempurna oleh usus kecil. Contohnya adalah gandum, susu, apel, dan permen yang mengandung xylitol.

Anda bisa mencoba menghentikannya selama 6-8 minggu, lalu perlahan mulai santap kembali satu per satu untuk melihat makanan mana yang menyebabkan IBS dan makanan mana yang tidak.

Studi menunjukkan bahwa cara ini bermanfaat untuk sakit perut, kembung, perut bergas, dan ketidaknormalan konsistensi kotoran. Bagaimanapun juga, konsultasikan dengan ahli diet untuk mencegah pembatasan makanan berlebihan.

FODMAP (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) adalah makanan yang mengandung karbohidrat rantai pendek yang tak diserap sempurna oleh usus kecil. Contohnya adalah gandum, susu, apel, dan permen yang mengandung xylitol.

Anda bisa mencoba menghentikannya selama 6-8 minggu, lalu perlahan mulai santap kembali satu per satu untuk melihat makanan mana yang menyebabkan IBS dan makanan mana yang tidak.

Studi menunjukkan bahwa cara ini bermanfaat untuk sakit perut, kembung, perut bergas, dan ketidaknormalan konsistensi kotoran. Bagaimanapun juga, konsultasikan dengan ahli diet untuk mencegah pembatasan makanan berlebihan.

Setelah menghindari makanan penghasil gas dan mencoba diet rendah FODMAP, Anda bisa mencoba menghindari makanan yang mengandung gluten seperti roti selama dua minggu.

Sensitivitas Gluten Non Coeliac (NCGS) diduga menjadi penyebab gejala IBS. Pasalnya, gluten terbukti mengubah fungsi penghalang dari usus pada IBS-D atau diare.

Setelah menghindari makanan penghasil gas dan mencoba diet rendah FODMAP, Anda bisa mencoba menghindari makanan yang mengandung gluten seperti roti selama dua minggu.

Sensitivitas Gluten Non Coeliac (NCGS) diduga menjadi penyebab gejala IBS. Pasalnya, gluten terbukti mengubah fungsi penghalang dari usus pada IBS-D atau diare.

IBS bisa juga disebabkan oleh alergi makanan. Untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan alergi, bisa dilakukan tes dengan serum immunoglobulin, prick test (pada kulit), tes radioallergosorbent (RAST), atau atopy patch testing (pada kulit). Tes rutin tak disarankan.

IBS bisa juga disebabkan oleh alergi makanan. Untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan alergi, bisa dilakukan tes dengan serum immunoglobulin, prick test (pada kulit), tes radioallergosorbent (RAST), atau atopy patch testing (pada kulit). Tes rutin tak disarankan.

Mengatasi IBS dengan serat pangan tergolong langkah yang kontroversial. Sebab, ada beragam hasil dari metaanalisis. Angka keefektifan pengobatan IBS dengan cara ini adalah 6 (NNT=6), yang berarti treatment ini kurang efektif.

Bagaimanapun juga, tak ada efek samping serius yang dilaporkan selain kembung atau perut bergas. Bagi penderita IBS-C atau sembelit, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan sumber serat seperti gandum utuh, buah segar atau kering, dan sayuran. Cobalah sedikit demi sedikit untuk melihat efeknya.

Mengatasi IBS dengan serat pangan tergolong langkah yang kontroversial. Sebab, ada beragam hasil dari metaanalisis. Angka keefektifan pengobatan IBS dengan cara ini adalah 6 (NNT=6), yang berarti treatment ini kurang efektif.

Bagaimanapun juga, tak ada efek samping serius yang dilaporkan selain kembung atau perut bergas. Bagi penderita IBS-C atau sembelit, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan sumber serat seperti gandum utuh, buah segar atau kering, dan sayuran. Cobalah sedikit demi sedikit untuk melihat efeknya.

Produk yang mengandung probiotik seperti yoghurt disebut-sebut baik untuk pencernaan dan bisa membantu mengatasi IBS. Namun, Dr. Chiu tak menyarankannya dikonsumsi rutin.

Meski memiliki kaitan dengan membaiknya gejala, manfaatnya tak begitu besar dan tak konsisten. Selain itu, tak jelas mana spesies dan strain bakteri yang paling efektif.

Produk yang mengandung probiotik seperti yoghurt disebut-sebut baik untuk pencernaan dan bisa membantu mengatasi IBS. Namun, Dr. Chiu tak menyarankannya dikonsumsi rutin.

Meski memiliki kaitan dengan membaiknya gejala, manfaatnya tak begitu besar dan tak konsisten. Selain itu, tak jelas mana spesies dan strain bakteri yang paling efektif.