Mau Pertahankan Berat Badan Ideal? Ikuti Pola Makan Sehat Ini

Jakarta - Mempertahankan berat badan ideal kerap kali lebih sulit dibandingkan dengan menurunkannya. Nah, agar berat badan yang sudah ideal tetap terjaga, yuk terapkan pola makan ini.

"Diet penurunan berat badan tidak selalu buruk dan ekstrem seperti yang terlihat, kuncinya adalah menemukan pola makan yang tepat dan seimbang, serta pemilihan makanan yang sesuai kebutuhan tubuh," ungkap nutrisionis dari Australia, Aloysa Hourigan, dikutip dari ABC Australia, Kamis (21/8/2014).

Ahli gizi lainnya, Brooke Stoddart, menyebutkan bahwa selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memiliki porsi yang cukup dan tak berlebihan. Selain itu, sempatkan juga untuk melakukan latihan ringan setiap hari, misalnya dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit. Berikut tips dari Stoddart dan Hourigan untuk Anda yang ingin memiliki pola makan sehat dan mempertahankan berat badan:

1. Seimbangkan protein, karbohidrat, buah-buahan dan sayuran. Yakni dengan membagi piring Anda menjadi setengah porsi sayuran, seperempat karbohidrat dan satu seperempat porsi protein.

2. Pilih protein dari daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Karbohidrat dari biji-bijian, beras merah, buah-buahan dan sayuran.

3. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi empat lembar roti gandum atau sereal per hari, dua porsi buah dan lima porsi sayuran.

4. Sertakan beberapa asupan susu dalam diet Anda, sebaiknya pilih produk yang rendah lemak.

5. Pilih camilan di antara waktu makan dengan pilihan asupan kacang-kacangan dan buah. Batasi makanan manis dengan gula yang berlebihan.

6. Cobalah untuk makan makanan segar sebanyak mungkin dan batasi konsumsi makanan yang diproses atau berpengawet.

7. Makan perlahan-lahan dan nikmati, jangan terburu-buru. Sediakan juga air putih yang cukup.

(ajg/up)