Tetap Ramping Meski Hobi Konsumsi Minuman Manis? Bisa, Begini Caranya

Jakarta - Minuman manis turut menyumbang bertambahnya berat badan. Sayangnya, kerap kali tidak disadari bahwa beberapa minuman yang memiliki kandungan gula tinggi. Padahal berdasarkan Permenkes No 30/2013, ketentuan konsumsi gula total maksimal per hari hanya 12 sendok teh.

Lalu bagaimana agar tubuh tidak melar meski hobi mengonsumsi minuman manis? Tenang, ada triknya, Tanamkan selalu dalam otak Anda bahwa gula yang diasup harus dibakar dalam tubuh dengan baik. Misalnya saja saat seseorang mengonsumsi minuman manis seperti bubble milk tea yang mengandung kurang lebih 9 sendok teh atau setara 150 kalori, maka ada beberapa aktivitas yang 'wajib' dilakukan untuk membakar kalori tersebut. Demikian dikatakan nutrisionis Mochamad Aldis SKM.

"Gimana bakarnya? Kita bisa lakukan window shopping selama 180 menit, lari 30 menit, atau berenang 52 menit," tutur Aldis di sela-sela Launching OSIM uShape di Kota Kasablanka, Jakarta, dan ditulis pada Kamis (2/10/2014).

Aldis juga menambahkan jumlah kandungan gula pada minuman atau makanan lain yang umum menjadi favorit masyarakat. Di antaranya, pada segelas es cendol, terkandung sekitar gula 6 sendok teh, sepotong martabak manis mengandung 3 sendok teh gula, dan dua donat cokelat mengandung 6 sendok teh gula.

"Bahkan brokoli sebanyak 150 gram saja mengandung kadar gula sampai setengah sendok teh. Memang, itu karena sifat brokoli sebagai sumber makanan alami, banyak porsinya tapi kalorinya kecil," imbuh Aldis.

Maka dari itu, Aldis sangat menyarankan untuk mulai mengurangi konsumsi makanan atau minuman dengan kandungan gula tinggi agar kalori yang masuk ke tubuh pun terkontrol. Tak ada salahnya pula carilah pengganti makanan favorit dengan yang berkalori rendah, misalnya martabak manis diganti dengan pie buah.

Jangan lupa pula untuk menyempatkan melakukan aktivitas guna membakar kalori. Tak perlu repot-repot, daripada tidak sama sekali, ada kok beberapa aktivitas simpel yang bisa membakar cukup banyak kalori saat dilakukan selama 30 menit.

"Kalau dilakukan selama 30 menit, cuci mobil bisa membakar 129 kalori, jalan cepat membakar 120 kalor, menari 218 kalori dan 316 kalori terbakar dengan berlari," kata Aldis.

(rdn/vit)