Mau Punya Bokong dan Kaki yang Indah? Coba Saja Cara Simpel Ini

Jakarta - Memiliki bentuk tubuh yang ramping nan sekal pastinya menjadi impian semua wanita. Terutama, ketika mempunya bokong yang indah dan paha yang ramping, kepercayaan diri kaum hawa pun kian bertambah. Jangan khawatir, untuk memiliki tubuh seperti itu, ada kok cara simpel yang bisa dilakukan.

"Untuk memiliki bokong dan kaki yang indah, olahraga yang dilakukan adalah functional training yatu melatih fungsi otot tubuh," kata personal trainer di Hatch Sport, Etty Budhi, saat ditemui di Kota Kasablanka dan ditulis pada Kamis (2/10/2014).

Menurut Etty, mendapatkan bokong, paha, serta kaki yang indah bisa saja kok tanpa menggunakan alat olahraga yang berat atau inovatif. Bagaimana caranya?

"Kita bisa membentuk bokong dan paha yang kencang dengan squat dan lunges setiap hari. Kita bisa duduk atau berdiri di depan meja terus lakukan squat 20 kali atau lungees 20 kali. Kalau sudah terbiasa, akan terbentuk. Itu latihan paling simpel," jelas wanita berusia 55 tahun ini.

Squat bisa dilakukan dengan merentangkan kedua kaki dengan posisi kepala tegak dan dada membusung. Perlahan, lakukan gerakan menekan paha atau pantat, lalu menekuk lutut kemudian kembalikan tubuh ke posisi semula. Sedangkan untuk lunges, Anda bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki kanan maju sejauh mungkin lalu tekuk lutut kanan.

Perlahan, dorong tubuh ke bawah hingga kaki kiri menekuk dan hampir menyentuh lantai. Selain squat dan lunges, functional movement lain yang bisa dilakukan adalah lari cepat. Menurut Etty, Anda cukup berlari secepat yang Anda mampu sejauh beberapa meter saja dan lakukan langkah tersebut lima kali.

"Lari cepat seperti itu menguatkan bokong dan tungkai. Kemudian, melatih ototo bokong dan paha dengan one leg, balancing. Misalnya, squat dengan satu kaki. Atau pelan-pelan mencoba lunges dengan satu kaki," kata Etty.

(rdn/vit)