Jakarta -
Untuk bisa menurunkan berat badan, pola makan yang tepat merupakan langkah yang tak bisa diremehkan. Namun ingat, diet yang sudah tersusun rapi bisa saja gagal karena beberapa kesalahan kecil yang tak disadari. Apa saja?
Seperti telah dirangkum detikHealth dan ditulis pada Jumat (28/11/2014), jika ingin hidup sehat dan mendapatkan bonus berupa tubuh yang lebih proporsional, sebaiknya hindari kesalahan-kesalahan berikut:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Terlalu banyak konsumsi protein
Illustrasi: Thinkstock
|
"Asupan protein memang penting, tetapi jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak, kelebihannya justru akan disimpan sebagai lemak," ungkap Felicia Stoler, RD.
Selain itu, terlalu bergantung dengan protein shake dan yang memiliki cita rasa manis juga cenderung kurang dianjurkan.
2. 'Menghemat' sayuran
Illustrasi: Thinkstock
|
Sayuran kaya akan serat yang sangat baik bagi Anda yang sedang melakukan diet sehat. Oleh sebab itu, biasakan makan sayur setiap hari. Akan jauh lebih baik jika sayur yang dikonsumsi bervariasi. Jika memang Anda kurang menyukai menu sayur, setidaknya masukkan tambahan sedikit sayur pada makanan Anda. Misalnya menambahkan seiris tomat pada roti isi Anda hari ini.
3. Andalkan jus untuk sarapan
Illustrasi: Thinkstock
|
Dengan alasan menghemat asupan dan praktis, jus buah kemasan kerap dipilih sebagai menu sarapan sehari-hari. Padahal kebanyakan minuman seperti ini mengandung pemanis dan jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.
"Kebanyakan konsumsi jus dapat meningkatkan gula darah, sehingga tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin. Risiko makan berlebihan akan bisa Anda alami pada waktu makan berikutnya," ungkap pakar gizi Louis Aronne, MD.
Untuk sarapan, dianjurkan untuk memilih menu protein dan serat, seperti telur dan roti gandum panggang.
4. Sering bergadang dan kurang tidur
Illustrasi: Thinkstock
|
Menurut Pamela Peeke, MD, produksi hormon lapar dan nafsu makan memiliki hubungan yang sangat erat dengan banyaknya waktu tidur yang Anda miliki. Semakin sedikit Anda tidur, termasuk jika Anda sering bergadang, maka semakin besar juga kemungkinan Anda menjadi cepat lapar dan cenderung memiliki nafsu makan yang besar.
5. Banyak mengeluh
Illustrasi: Thinkstock
|
Wanita yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan seringkali terlalu banyak mengeluhkan hal-hal kecil. Termasuk di antaranya mengeluh lapar, mengeluh berat badan yang tak kunjung turun, bahkan mengeluh lelah saat berolahraga.
Menurut Holly Wyatt, MD, sesekali Anda perlu 'mendesak' tubuh untuk melakukan sesuatu yang tak biasanya dilakukan. Salah satu contohnya adalah dengan berolahraga. Kali pertama melakukannya tentu akan merasa berat, namun setelah itu Anda akan merasa jauh lebih bugar dan bersemangat untuk kembali melakukannya.
"Asupan protein memang penting, tetapi jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak, kelebihannya justru akan disimpan sebagai lemak," ungkap Felicia Stoler, RD.
Selain itu, terlalu bergantung dengan protein shake dan yang memiliki cita rasa manis juga cenderung kurang dianjurkan.
Sayuran kaya akan serat yang sangat baik bagi Anda yang sedang melakukan diet sehat. Oleh sebab itu, biasakan makan sayur setiap hari. Akan jauh lebih baik jika sayur yang dikonsumsi bervariasi. Jika memang Anda kurang menyukai menu sayur, setidaknya masukkan tambahan sedikit sayur pada makanan Anda. Misalnya menambahkan seiris tomat pada roti isi Anda hari ini.
Dengan alasan menghemat asupan dan praktis, jus buah kemasan kerap dipilih sebagai menu sarapan sehari-hari. Padahal kebanyakan minuman seperti ini mengandung pemanis dan jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.
"Kebanyakan konsumsi jus dapat meningkatkan gula darah, sehingga tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin. Risiko makan berlebihan akan bisa Anda alami pada waktu makan berikutnya," ungkap pakar gizi Louis Aronne, MD.
Untuk sarapan, dianjurkan untuk memilih menu protein dan serat, seperti telur dan roti gandum panggang.
Menurut Pamela Peeke, MD, produksi hormon lapar dan nafsu makan memiliki hubungan yang sangat erat dengan banyaknya waktu tidur yang Anda miliki. Semakin sedikit Anda tidur, termasuk jika Anda sering bergadang, maka semakin besar juga kemungkinan Anda menjadi cepat lapar dan cenderung memiliki nafsu makan yang besar.
Wanita yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan seringkali terlalu banyak mengeluhkan hal-hal kecil. Termasuk di antaranya mengeluh lapar, mengeluh berat badan yang tak kunjung turun, bahkan mengeluh lelah saat berolahraga.
Menurut Holly Wyatt, MD, sesekali Anda perlu 'mendesak' tubuh untuk melakukan sesuatu yang tak biasanya dilakukan. Salah satu contohnya adalah dengan berolahraga. Kali pertama melakukannya tentu akan merasa berat, namun setelah itu Anda akan merasa jauh lebih bugar dan bersemangat untuk kembali melakukannya.
.webp)
