Jakarta -
Saat ini banyaknya makanan olahan dan gaya hidup yang jarang bergerak membuat tingkat obesitas di masyarakat makin meningkat. Oleh karena itu berbagai cara hidup sehat seperti diet sering disarankan oleh ahli kesehatan.
Agar diet dapat berjalan dengan baik, beberapa ahli mengatakan mengubah lingkungan sekitar dapat lebih membantu dan efektif daripada hanya menahan keinginan makan.
Berdasarkan saran dari konsultan diet Stephanie Rost dan kepala sains Anytime Fitness, Brian Zehetner, berikut adalah cara-cara menciptakan lingkungan "ramah" diet seperti dikutip dari CNN pada Senin (15/12/2014):
1. Atur kulkas
Ilustrasi (Foto: Thinkstock)
|
Membuat lingkungan yang bagus untuk diet dimulai dari dapur. Rost mengatakan hal pertama yang harus dilakukan adalah menyembunyikan atau membuang makanan-makanan yang dapat memicu keinginan makan.
Tempatkan buah, sayur, dan makanan berprotein pada rak kulkas atas yang mudah dilihat oleh mata. Semakin tidak sehat kandungan gizinya, tempatkan makanan pada bagian bawah kulkas atau barisan belakang rak yang sulit dijangkau dan dilihat.
2. Bersihkan meja
Ilustrasi (Foto: Thinkstock)
|
Di atas meja rumah biasanya selalu ada camilan kecil seperti kue kering terutama saat hari-hari raya. Rost menyarankan agar camilan yang dapat mengganggu diet agar tidak ditaruh di atas meja tapi simpan dalam lemari.
"Akan jauh lebih sulit menggunakan niat meyakinkan diri 'saya tidak akan makan ini' saat makanan-makanan tersebut mudah dipandang," kata Rost.
3. Singkirkan <i>gadget</i>
Ilustrasi (Foto: Thinkstock)
|
Saat ini sudah banyak orang menggunakan perangkat elektronik serba canggih yang bisa digunakan berjam-jam. Hal ini dikatakan ahli membuat seseorang saat ini menjadi lebih jarang bergerak.
Jika Anda memiliki laptop, tablet, smartphone, dan beberapa televisi di rumah disarankan agar berhenti menggunakan beberapa alat tersebut. Zehetner mengatakan, saat iklan muncul di televisi seseorang akan lebih mungkin untuk menggerakan badannya jika tabletnya disimpan.
4. Desain lingkungan wajib berdiri
Ilustrasi (Foto: Thinkstock)
|
Menurut penelitian, menghabiskan waktu dengan duduk seharian dapat memperpendek umur seseorang. Oleh karena itu Zehetner menyarankan agar tempat kerja atau rumah bisa didesain untuk mendorong seseorang bergerak.
Sebagai contoh buat benda-benda yang sering dibutuhkan seperti dokumen misalnya ditempatkan pada lemari yang jauh dari jangkauan. Hal ini membuat seseorang menjadi wajib bergerak dan hal tersebut lebih baik daripada duduk diam sama sekali.
5. Bawa bekal sendiri
Ilustrasi (Foto: Thinkstock)
|
Hidup di perkotaan yang padat membuat macet menjadi hal yang lumrah membuat seseorang mungkin banyak menghabiskan waktunya di jalanan. Saat aktivitas terhambat karena macet, keinginan untuk makan makanan yang ada di pinggir jalan pun meningkat.
Untuk menghindari konsumsi makanan yang tidak sehat, Rost menyarankan agar seseorang membawa bekal sendiri dari rumah. Sebungkus kacang almond atau biskuit gandum dikatakan oleh Rost dapat menjadi penghalau lapar yang baik di jalan.
Membuat lingkungan yang bagus untuk diet dimulai dari dapur. Rost mengatakan hal pertama yang harus dilakukan adalah menyembunyikan atau membuang makanan-makanan yang dapat memicu keinginan makan.
Tempatkan buah, sayur, dan makanan berprotein pada rak kulkas atas yang mudah dilihat oleh mata. Semakin tidak sehat kandungan gizinya, tempatkan makanan pada bagian bawah kulkas atau barisan belakang rak yang sulit dijangkau dan dilihat.
Di atas meja rumah biasanya selalu ada camilan kecil seperti kue kering terutama saat hari-hari raya. Rost menyarankan agar camilan yang dapat mengganggu diet agar tidak ditaruh di atas meja tapi simpan dalam lemari.
"Akan jauh lebih sulit menggunakan niat meyakinkan diri 'saya tidak akan makan ini' saat makanan-makanan tersebut mudah dipandang," kata Rost.
Saat ini sudah banyak orang menggunakan perangkat elektronik serba canggih yang bisa digunakan berjam-jam. Hal ini dikatakan ahli membuat seseorang saat ini menjadi lebih jarang bergerak.
Jika Anda memiliki laptop, tablet, smartphone, dan beberapa televisi di rumah disarankan agar berhenti menggunakan beberapa alat tersebut. Zehetner mengatakan, saat iklan muncul di televisi seseorang akan lebih mungkin untuk menggerakan badannya jika tabletnya disimpan.
Menurut penelitian, menghabiskan waktu dengan duduk seharian dapat memperpendek umur seseorang. Oleh karena itu Zehetner menyarankan agar tempat kerja atau rumah bisa didesain untuk mendorong seseorang bergerak.
Sebagai contoh buat benda-benda yang sering dibutuhkan seperti dokumen misalnya ditempatkan pada lemari yang jauh dari jangkauan. Hal ini membuat seseorang menjadi wajib bergerak dan hal tersebut lebih baik daripada duduk diam sama sekali.
Hidup di perkotaan yang padat membuat macet menjadi hal yang lumrah membuat seseorang mungkin banyak menghabiskan waktunya di jalanan. Saat aktivitas terhambat karena macet, keinginan untuk makan makanan yang ada di pinggir jalan pun meningkat.
Untuk menghindari konsumsi makanan yang tidak sehat, Rost menyarankan agar seseorang membawa bekal sendiri dari rumah. Sebungkus kacang almond atau biskuit gandum dikatakan oleh Rost dapat menjadi penghalau lapar yang baik di jalan.
.webp)
