Kata Pakar, Begini Cara Menghitung Kebutuhan Cairan Sesuai Berat Badan

Jakarta - Biasanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya, orang akan meminum 8 gelas air per hari seperti yang sering dianjurkan. Faktanya, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk menghitung kebutuhan cairan.

Air memang unsur terpenting di tubuh manusia, karena manusia tak dapat bertahan hidup tanpa air dalam waktu yang lama. Komposisi terbesar dari tubuh pun didominasi oleh air. Seperti diungkapkan oleh pakar gizi Jansen Ongko, MSc, RD, hampir seluruh fungsi tubuh kita membutuhkan cairan.

Dalam bukunya yang berjudul 'Fit Teen's Diary', air untuk tubuh memiliki beberapa fungsi penting seperti membantu proses pencernaan, mencegah dehidrasi, melancarkan sirkulasi darah, menjaga kelembaban kulit, mengatur suhu tubuh dan bahkan membantu mengontrol nafsu makan.

Baca juga: Salah Kaprah Soal Diet, Waspada 'Sindrom Yoyo' Menyerang!

Nah, agar fungsi-fungsi tersebut berjalan dengan baik, maka asupan cairan yang keluar dan masuk harus seimbang. Penuhi asupan minimal air dengan cara mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 30 ml.

"Contohnya, bila berat badanmu 50 kg, maka kamu membutuhkan 1,5 liter air dalam sehari. Bagi yang rutin berolahraga, sebaiknya minum air lebih banyak agar terhindari dari dehidrasi," papar Jansen.

Yang perlu Anda ketahui, rasa haus merupakan sinyal awal tubuh mengalami dehidrasi. Minumlah segera sebelum merasa haus. Untuk sekadar menghilangkan rasa haus maka Anda cukup minum air putih, ini untuk menghindari penumpukan kalori yang tak diperlukan.

"Selain air putih, asupan cairan tubuh juga dapat dipenuhi dari makanan berkuah seperti sup atau buah-buahan yang mengandung tinggi kadar air," imbuh nutrisionis lulusan California State University, Los Angeles ini.

Baca juga: Jangan Cuma Andalkan Sayur Hijau, Makan 'Pelangi' Jauh Lebih Menyehatkan


(ajg/vit)